紧张焦虑是最常见的一种消极情绪，它削弱我们的能力，使我们的生活显得压力重重，——当你感到紧张，感到压力太大，感到不安和担心时，你是在焦虑。当你失眠，做恶梦，常梦见赶不上火车、跌落、打架或战争时，你也是在焦虑……而如何调节它则是现代社会人人都要面临的问题。

一．改变错误认知

紧张焦虑往往来源于“我必须做到最好！”“如果出错就全完了。”等认知。运用认知重塑改为“我只须发挥出实际水平”，“出些小错没有关系”，就可以减少焦虑。比如考大学前自己总想：“考不好我这一辈子就全完了”’“考不好对不起全家”，这样怎么会不紧张。应该想：“人生路很长。失败了也还有下一次机会”，“我只要尽力，就问心无愧”。

二．接受“最坏的结果”

对自己说：“最坏又能怎么样?”一个企业家工作不顺利，焦虑得苦不堪言。他问自己：“最坏又能怎么样?我会被枪毙吗?显然不会。至多也就是负债累累，公司倒闭而已。好吧，就算公司倒闭了。我还不是我吗？我不还是能活吗？还是可以听音乐会能看电影吗？我怕什么！”于是他的焦虑减轻了，以轻松的心态工作，半年后公司就扭亏为盈了。

三．有计划地生活

事情虽然很多但并不会都让人焦虑。让人焦虑的是事情很多而又没有一个系统的计划。如果我们没有计划，就会感到事情千头万绪不知如何下手，不知如何进行，就会焦虑。有计划就会做到井然有序，有条不紊，事情虽多也不会焦虑。例如我要装修房子，在装修前就计划一下，需要什么材料、什么工具，先做什么后做什么，心中有数就不会，临时忙乱。如果在入睡前，把第二天出门要带的东西先找出来放好，第二天早晨就可以轻松了，不会慌忙找不到该带的东西。

我曾经有一个时期事情很多，很焦虑，后来采用了一个极简单的方法：把要做的事写在一张纸条上，纸条贴在书桌前墙上。这样，我用不着把事情都记在脑子里了，干完一件事划掉一项，感觉很轻松。如果事情多得做不完，那就按重要性和紧迫性排一下顺序，把最重要或最紧迫的事项前标上—个星，先做这些事，其他事做不完就算了。

四．凡事不拖延可以有效地减少焦虑

美国心理学家艾伦•莱肯举过一个小例子。戴维丝女士收到姑妈寄来的生日礼物，她本想回一封简单的信：“羊毛衫我已收到。它很漂亮、尺寸也合适。非常感谢”。但是她拖了一下，没写，结果一转眼就拖了两星期。这时她估计姑妈一定要着急了，她打算写封长长的充满感激的信来弥补。可是她很忙，一时抽不出时间写这么长的信，于是她又拖，一拖又是两周。戴维丝很内疚，觉得必须写得更长，认真解释一下才能让姑妈原谅她。这样又拖了一段时间。戴维丝越来越烦恼、焦虑，她一天到晚想着怎么写这封信，却越来越难以痛下决心。

拖延不得不做的事是很傻的，因为事情会越拖越难做，你拖延补衣服上的小洞，这个小洞会变成大洞。何况在拖延的时候，你还要总把这件事放在心上，增加心理压力。拖延的原因往往出于畏难情绪，要告诉自己，未知的事想起来总是比做起来难。某记者要采访一位高级领导干部，起初他也很焦虑，但是当他壮起胆子去了，却发现那个老人十分平易近人。所谓困难大都像那位要人，当你面对他时就发现他实际上并不难对付。

五．适当地“多用肌肉，少用脑筋”

有时，焦虑的原因是头脑钻进了一条死胡同，思路打不开。想问题时，像在野地里迷了路似的，转来转去又转回老地方。在这种情况下，人应该先把问题放一放，先做些别的事，等情绪平静下来再回头想这个难题，你会找到一条新的路径。锻炼身体是最好的“别的事”，因为，人焦虑时，身体积聚了大量能量，这些能量得不到消耗就会损伤身体，体育运动可以消耗掉这些能量。另外一些简单的体育运动耗费脑力较少，这可以使脑子更充分地“空下来”，使大脑得到休息。

有一次诸葛亮去找刘备谈国家大事，却发现刘备正在编席子。诸葛亮很生气，责怪说：“你身为领袖，怎么能做这种小人物的事。”刘备急忙扔掉席子，解释：“我是用来解忧。”诸葛亮是从社会心理的角度去看问题的。他认为，如果让将领们看到刘备编席，会使他们产生轻视刘备之心。而刘备是从心理情绪调节的角度出发的，编席是体力活动，可以减轻焦虑。刘备身为领袖，事务繁多责任重大，心理压力较重，编编席消除焦虑是很必要的。诸葛亮虽是人杰，可惜不太重视调节自己的焦虑。因此在与司马懿对阵时，司马懿预测说：诸葛亮“食少事烦，其能久乎？”结果诸葛亮果然一病不起，这正说明他思虑过重而不善于化解焦虑。心理学家知道，焦虑者往往会食欲下降。这可以作为诸葛亮是死于焦虑引起的疾病的理论依据。

消除焦虑的方法还有很多，这里就不一一列举了。不论用何种方法，要想见效，都要认真去做，要持之以恒。一次也许不见效，那就再做一次，不要轻易否定这种方法。就像得了病吃药，也不可能只吃一次药就能做到药到病除吧？更何况如果是慢性病恐怕要连吃上几天、十几天，才能看到结果，消除焦虑的方法也是这样，日积月累，才能见成效。