咨询师教你正确应对焦虑-上海乐观心理咨询中心

　　焦虑、烦躁、不安，这样的糟糕情绪像是一片乌云笼罩在我们的生活中，面对焦虑一般人都会手足无措。焦虑的情绪困扰着人们，严重妨碍了生活状态。从心理学的角度看，焦虑的背后有哪些原因导致的呢?人们如何战胜焦虑呢?

心理咨询中心神经症心理咨询专家为您专业解读：心理咨询师教你正确应对焦虑　

【上海乐观心理咨询中心神经症心理咨询师支招】：　

　 1.呼吸练习　

如果你感到焦虑，一个让你自己冷静的简单的方法就是通过把注意力放在你呼吸的规律上。当我们感到紧张的时候，我们吸气比呼气快。所以为了让自己冷静，我们需要颠倒这种情况。尝试自己做深长而缓慢的呼吸，尝试五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气。不要担心你数数的速度，保持一个平稳的速度五秒进五秒出。现在开始延长你的呼气时间多两秒，不要使劲，只要让你的呼吸稳定在一个温和的节奏，当你的呼气变得越来越长，你的放松反应就开始接官了。　

　 2.积极冥想　　

想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的一样非常有用的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个“特别美丽或宁静的场域”，一个你能够感到安全，喜欢及向往的地方。先闭上你的眼睛，带着你的思绪去一个你想象出来觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带沙滩，一块草地，一片森林，或者甚至是观看天上的白云或欣赏大海。这完全取决于你——就使用你的想象力。做一个生动的想象，想一下你看到什么，听到什么，感觉到什么，闻到什么。用你的感觉引导你去一个冷静的状态。留在这平静的地方，直到你的呼吸变得越来越正常，你的头脑越来越冷静。冥想中，当你置身于美好的大自然景象中无限放松及身体轻盈后，然后慢慢的眼开眼睛，深深地呼吸及保持良好的平静的状况。　

3.正念觉察　

　正念是一种起源于佛教冥想的技巧。它在处理焦虑和集中注意力方面尤其有效。我们花费我们大部分的时间去担心未来或者是为昨日的烦恼，以至于我们忘了去享受现在，忘了自己当下的责任及任务。正念疗法，它鼓励人们不断的去提升自己的觉知力及觉察力，关注当下的现实，而不是去纠缠头脑里无意义的思维内容。正念是对当下的专注、是对自己如实如是的觉察及无条件的接纳。

这里有四个关键词：当下、专注、了知、接纳。当下：此时此地正在发生着的内外部事件。外部事件是指环境中正在发生着的事件，内部事件是指个体内部正在进行着的想法、情绪、躯体感受。正念提醒人们养成专注的习惯，正念是一种状态，是一种注意力完全集中于当下的状态。了知是一种智慧：是一种能够看清楚当下正发生着的内外部事件本质的智慧。接纳是一种态度和能力：是一种愿意去经历当下正发生着的一切的态度和能力。接纳需要我们愿意去经历但不需要我们去喜欢。接纳不是让我们逆来顺受无所作为而是增加我们的心理空间和心理灵活性从而做出更明智的选择和行动。（正念是以提高对恐惧、焦虑的接纳度为目的疗法）

4.自我调节

例如：转移注意力去做有意义的事情，培养业余爱好，听音乐，按摩，体育锻炼，保证充足的睡眠，多积极参加社团活动等方式进行自我疏导和自我放松。少关注负面情绪多投入的生活，有利于保持乐观健康的心态。对于有轻度焦虑的朋友，可以采取以上的方式进行自我调节，重度焦虑的人士需要专业人士进行深度心理辅导（创伤疗愈）。

先介绍一部分应对焦虑的小技巧，相信会对有焦虑情绪的朋友，有所帮助。若对这方面的知识有进一步的需求，可联系乐观心理咨询中心的个案负责老师。

乐观心理咨询中心温馨提示：乐观中心独创咨询体系《能量观通系统平衡疗法》是对焦虑性神经症患者有效的综合心理疗法，含盖：正念疗法、日本森田疗法、NLP精髓、精神分析治疗法、认知行为治疗法、“系统脱敏”和“放松训练”治疗方法以及通过催眠改变潜意识的技术，通过专业系统的心理疗愈，让患者领悟内在心理冲突的根源，改变认知方式，降低焦虑程度及紧张水平，提高综合素质及能力，修复人格层面的创伤，调整及改变有破坏性的生命模式。

　乐观心理小编感恩所有患者选择来到乐观心理咨询中心进行治疗，祝福心理患者们早日走出心灵困惑的泥潭，找到自己幸福的源头。小编爱你们！心理疾病严重的患者们，当你无法自救时，选择一个合适的心理咨询师做生命的领路人，这是很明智的选择！懂得求救，说明你对自我完善有强烈的意图和欲望，这也是一种能力哦！强迫症等神经症患者都太不懂珍惜自己、爱自己，请从懂得从求救开始，好好的爱自己，学习生活的智慧、社会的规则、心理的规律，希望强迫症神经症患者们懂得为自己做最好的选择哦！

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