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减少孩子焦虑的方法
最先要做的是：限制你的忧虑和想象。
你可能会认为你无法指导你焦虑的孩子，因为你和他一样害怕或者担心。比如，每当面临考试，你比他更担心他考不好怎么办。周围发生的一切都在威胁着我们，使你丧失忍耐性，动摇了你的信心。你已经感到自己的脆弱，感觉无法再指导孩子。这也是正常的，但在这种情况下，你必须先稳定自己，然后再尝试教导孩子。
尝试克服焦虑的练习
第一课：“暗示”的力量。
你可以帮助孩子认识到他们想法的强大力量，尝试和孩子一起进行这样的练习：“你的脚还痒吗？可能几秒钟之前已经不痒了，但是我现在提起这个事情，你可能又感觉脚底有些痒了。”这就是暗示的力量。
询问孩子是什么改变了，是情境变了还是思考方式改变了？让孩子了解不同的想法会带来不同的感受和体验，有了这样好的开端，其他改变就会开始变化。
第二课：对抗“全或无”的想法。焦虑的警告信号就是“有任何风险，就不要去尝试”。你需要让孩子认识到“有风险，但不大，我可以应付”。
第三课：对风险的评估——讲事实，而非凭感觉。你只需要问问题，引发孩子自己的思考，让他们分清感觉和事实。不需要解释事情发生的可能性，孩子会用事实自己思考问题。
第四课：结果与可能性混淆——要让孩子不去多想“多可怕”，要多想“怎么可能”。
可怕”，要多想“怎么可能”。
第五课：想法不等于事实。你可以用下列方法缓解孩子焦虑的大脑：
“你这样想了，不代表想到的即是事实。”
“你可以思考任何事，但这只是个想法，你自己决定如何对待这个想法。”
“想法只会带来紧张感，跟他们说不”
第六课：回到现在。我们都知道将思绪带到未来时不轻松。请以事实为出发点，请这样鼓励孩子：“不要对焦虑诧异，只要你坚持做当前的事就足够了。”“如果你总是想‘假如’，能否换为‘还有什么可能’”？
焦虑管理计划
第一步：理解孩子的感觉。你需要做的是，表达他感觉的语句，并帮助儿童看清他的处境。可以参看我们讲过的《你是孩子最好的玩具》这本书里情境引导的方法。（注意不要试图告诉你的孩子停止焦虑，或者反复强调孩子不要焦虑，这毫无意义。）
第二步：给焦虑大脑重贴标签。你可以给焦虑起个名字，像“大脑虫”、“恐慌先生”、“留心小姐”帮助孩子把问题具体化，设定焦虑的目标，区分理性想法和焦虑想法。
第三步：启用第二反应。改变孩子的思维，你必须从“我想要改变”开始。你的目标是让孩子对大脑传来信息的第一反应提出质疑，用现实的第二反应来面对。
第四步：关掉身体警报。让孩子们知道，当他们思考焦虑想法时候，身体就进入了焦虑就绪状态，阻止孩子做正常的思考。你需要帮助他们放松下来，《正念的奇迹》中分享给大家的数吸法就是一个很好的练习。
第五步：让孩子做主。给他们展示如何支配自己的大脑，使其听从自己的安排，做自己想做的事情。“你想做什么呢？去做那些事情，这样你的大脑就会跳过焦虑回到平静。”适当的体育活动是不错的选择。
第六步：鼓励。
贴士
让孩子懂得“害怕是正常的。”
了解孩子的想法：知道他们对什么感到焦虑，为什么想要克服焦虑。
帮助孩子划定他们的舒适区，并且一步一步扩大这片区域。
谈到相关情境的时候，要用愉悦、冷静的语言。
不要回避恐惧的情境。
不要设定过高目标，这容易使得他们产生抵抗情绪。
要让孩子有掌控的感受，决定自己从哪一步开始，孩子享有的掌控感受越多越好。不要强迫孩子面对恐惧，要记住孩子是在安全环境中成长起来的，而不是在恐惧的环境中。
最后的叮嘱
本书中每一章都针对一种焦虑有很多实例，并列举了可以实操的方法，很实用。你能做的是将这些策略和方法尝试着用在自己身上，通过练习，展示给孩子，如何面对严酷的生活，从现实中学什么以及如何在现实中生活。用你的方式，给他示范一个“压力防护层”，告诉他，“你能掌握自己的生活。”
此外，某些应激性的创伤事件，如果处理不当也会导致孩子焦虑、抑郁或行为障碍，如：亲人去世、父母离异，被暴力对待、长期生活困苦。对于这些特例，大家也可以参看原著。
教导孩子处理焦虑，越早越好；同样地，多迟也都不算晚。
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(责任编辑：admin) |
为焦虑制定一份计划
时间:2015-09-14 08:47来源:未知 作者:admin 点击:次
