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焦虑来自对未知的恐惧，是一种综合性的反应。它来自我们对未来不可预知的风险，会激发我们种种的情绪和身体反应。从心理学的角度来看焦虑，它是一种浮躁的、有些不安的、有些紧张的状态，与我们口头上所理解的焦虑不大一样，它更深入的在描述一个人的整体状态。
与焦虑相反的，就是安定。我们当然更喜欢安定一点，这种舒坦的感觉。为什么有的人生活得心浮气躁，有的人生活却是稳如泰山呢？心理成长很大一个目标就是“安”，安心立命。安心，就是情绪稳定，心有所依；立命，就是你以什么方式活着，以什么信念支撑着自己的生活，在追求着什么，过的是不是自己想要的生活？安心与立命是相辅相成的。
焦虑种类
1 、第一种是存在主义焦虑。
第一种是存在主义焦虑。我存在我焦虑，只要人活着就有好多东西不确定，种种不确定会一直跟随着我们。我们每天都在走向死亡，死不可避免，不知道自己什么时候、以什么方式死，面对死亡总是有一种无言的恐惧。存在主义说，人一生注定逃不了焦虑，而佛家说，人一生逃不脱受苦。人活着，总有一些不如意，总会有烦恼。所以焦虑如影随形，总是伴随着我们的生活。
2 、第二种是应激性焦虑。
第二种是应激性焦虑。突然发生了一些事情，你要去应对去处理。这样的事件带给我们压力、紧张、恐惧，而这样的事情多了，我们就会总是处于焦虑之中。有种说法，现在的中国人就像“八爪鱼”，就是什么都想抓住，似乎八个爪子才够用，想要的东西越来越多。虽然物质水平提高了，但我们还是很焦虑，现在整个社会都显得非常的心浮气躁。
3 、第三种是分离焦虑。
第三种是分离焦虑。分离焦虑强的人，往往与内在的安全感缺乏有关。一个人对他人的依恋，尤其是与重要他人（父母、孩子、恋人）的依恋，与我们早期的依恋状态有关。我们小时候能不能很好地受到爸爸妈妈的保护，依恋他们，形成了我们的依恋水平。依恋是和重要他人一种强有力的连接，这种连接能满足我们的情感需要，能够让我们在这种强烈的连接里感到有支撑，内心感到稳定。很多的分离焦虑是激发了我们曾经的创伤体验，激发了内在强烈的不安全感，无法去面对这种丧失感。这需要有意识的来修复和调整。
4 、第四种是超我焦虑。
第四种是超我焦虑。就是内心有太强的道德感，太在乎外界评价，因此会给自己制造很多的焦虑。这种人常常有很多的内在规条，做一件常常期待着外在的打分和评判。我们需要觉察自己有哪些信念、哪些规条、哪些框架，让你觉得很难突破，让你觉得必须要去遵守。
自助技术
焦虑的种类
焦虑其实就像柴米油盐一般，跟我们的生活息息相关。每个人都有焦虑，我们可以学习一些简单的方法来自我帮助，缓解焦虑水平。下面就介绍几种简单实用的自助技术。
1 、第一种技术是想象焦虑流出。
第一种技术是想象焦虑流出。焦虑往往会带来强烈的身体感觉，让我们很不舒服，比如心慌、气短、胸闷、呼吸急促、满头大汗、手抖等。你可以闭上眼睛，让身体坐舒服点，想象你所有的压力和烦恼，从头部向下到颈部、胸腔、腹部、腿部，然后流向脚部，从十个脚趾流出去了。也可以同时想象，流过你的手臂、手腕，从十个手指间流出去了。做这个练习时，让你的呼吸更深更匀一些。想象那种流动时，你可以借用你以前看过的印象深刻的水流动的场景，这样想象起来更加容易。这个练习只需要一会儿，就能感觉身体变得轻盈、放松。
2 、第二种技术是与自己的身体对话。
第二种技术是与自己的身体对话。闭上眼睛，让环境很安静，然后你可以和自己不舒服的身体部位对话。如果是偏头痛（因为很多焦虑都会带来偏头痛），比如你是左侧靠后的部分疼，想象那个地方，你要和它说什么，不要评价它，聆听、假设那个地方要和你诉说怎样的情绪、感受，想象那个地方有张嘴，它也和你说话，连续的对话。这个练习需要你对对话的内容不设限，说出什么就是什么。
3 、第三种技术是意象化处理。
第三种技术是意象化处理。比如你的胃在压力大时会痛。想象自己是你的胃，你成为了你的胃，成为了个袋子形状的它，你的感觉是怎么样的。如果你是胃，你很希望吃进什么，又很不想容纳进什么。胃在象征层面意味着容纳和消化，比如我愿意听赞美的话，我很拒绝那种冷漠、对我的无端攻击，这些都可以用来想象。还可以想象你是胃，你愿意呆在哪里，你愿意谁来陪伴它。
4 、第四种技术是资源利用。
第四种技术是资源利用。比如一次旅游你特别放松，特别陶醉，如第一次面对大海时。你面对宁静的、碧波如洗的大海，看到蓝天在远处和大海交接，这时你会很放松。在你焦虑时可以调出这段记忆来展开想象，可以缓解焦虑。那么，平时留心生活，很多这样细微的美好的片断都可以用来帮助自己缓解焦虑。
5 、第五种是技术主要针对分离焦虑的缓解。
第五种是技术主要针对分离焦虑的缓解。想象一棵大树，这棵大树长得非常的繁茂，根深深地扎向大地，充满能量。阳光照着树，郁郁葱葱的，经过光合作用，不断地生长，向下根越来越深，深深的扎向大地，最后你和树合二为一。这个技术可以激发内在的能量，获得内在的安定感。
6 、第六种技术可以帮助我们应对“超我焦虑”。
第六种技术可以帮助我们应对“超我焦虑”。比如，你想象与一个很权威的人在一起玩，他可以很滑稽，想象过生日的时候，把蛋糕涂在他鼻子上；你可以想象生活中一个很严厉的人，他打牌打输了，搞一些很怪的五颜六色的纸条，花花绿绿地贴在他脸上。
7 、第七种技术应用于考试焦虑。
第七种技术应用于考试焦虑。让考生回忆起哪一次特别考的好，他运笔如飞，在一个身心很放松的状态下考试，让他回到那个场景，充分地体验视听嗅味触各种反应。让他各个细节地去回忆，进入那个原来考试很成功的空间。从四个维度开展想象：想法，我是有能力的，我是胸有成竹的；情绪状态很兴奋、很愉悦；身体感觉很放松，充满能量；还有动作，我运笔如飞，身体轻轻地晃动，或者是很专注，手眼配合的很好。体会到这些详细的感受后，带着这种感觉迎接接下来的考试，考试之前就回忆这些。这个技术决不仅仅应用于学生的考试，我们碰到一项挑战或完成一个艰巨任务的时候，都可以尝试这样去做。
很多焦虑的人从本质上来说，他是不能接受人生的无常，因为早期的创伤，很追求一种掌控感、把握感。可是你在越追求控制的时候，就越有一些东西会失控。这种失控的感觉就让人很惶恐。这样的人群很习惯于在高水平上做自己，就是要求自己表现好、表现出色、很有能力。很怕在低水平上做自己，和那个很有能力的、很好的、可爱的、强的我分离了，他就会很惶恐，很在意别人的看法。
8 、通过想象整合内在。
第八种技术可以针对上述的人群。想象一个愤怒的大海，波浪在咆哮，狂风暴雨，惊涛拍岸，整个海面仿佛进入了地狱，被黑暗所笼罩；然后想象一个宁静的大海，碧波如洗，一望无涯，风平浪静。然后告诉自己，这都是大海。也可以想象一个丛林，这个丛林可以经历急风暴雨，整个树林黑压压一片，狂风怒吼，树木都在风雨里颤抖、摇摆，甚至有些树枝折断，整个树林凄风冷雨之中；然后想象阳光暖暖地照着树林，每棵树都充满了生机，微风轻轻地佛动，树非常地有生命力，这两种状态都是树林的状态，两种大海的状态都是大海，这个技术可以让我们整合内在的这两部分。
焦虑管理的本质是在于一个人生的领悟，能够直面焦虑，能够和焦虑共处，人注定要在和焦虑共处里成长。高尔基说“苦难是一所大学”。成长的过程里，面对焦虑培养一种对人生无常的接纳，对自己不够好的那一部分的接纳。这个接纳的前提是，你不需要有太多的评判，你可以尝试去了解内心那个不够好的自己。比如面对挑战想逃跑的自己、想不负责任的自己、想退缩的自己，这个自己它是怎样的状态呢？它需要你去倾听，需要你去了解它。所以有时候，我们可以闭上眼睛和你内在的这部分，想象它就坐在你面前，你只是一个聆听者，带着一种中立去了解它、安抚它、支援它。
另一方面，焦虑也是让我们成长的动力，对我们也有很多的好处。焦虑是我们应对生存的方法，可以激发我们的行动，任何情绪都是有功能的，焦虑也一样。焦虑让我们去努力去行动。现在正值春天，万物生发，好多计划可以开始，“一年之计在于春”，让我们此时唤醒内在的期待和愿望，带着目标、带着新的行动也带着焦虑出发，让我们学会和不确定共处。、
乐观心理小编感恩所有患者选择来乐观心理咨询中心进行咨询治疗，祝福心理患者们早日走出心灵困惑的泥潭，找到自己幸福的源头。小编爱你们，愿意看到你们早日从痛苦中解脱，获得幸福与自由！心理疾病严重的患者，当你无法自救时，选择一个合适的心理咨询师做生命的领路人，这是很明智的选择！懂得求助，说明您重视自己的生命；患者对自我成长及自我完善有强烈的需求及愿望，这是重视及珍惜自己生命的体现。祝愿强迫症神经症患者们通过心理专业人士的辅导帮助，走上幸福的人生轨道，活出美好的生命状态！
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焦虑及实用自助技术
时间:2019-03-13 11:34来源:上海乐观心理咨询中心 作者:admin 点击:次
