现代社会，到处都充斥着焦虑的情绪，内卷严重，很多人都会问：“你焦虑吗？你是如何处理你的焦虑情绪的？”

个人认为，我们首先要做的是：认识到消极情绪在我们的生活中是不可避免的，不要抗拒它们的存在，只要不是很严重，我们都可以通过调节来缓解，以焦虑为例，我们可以从以下几方面来调整自己。

01正确认识焦虑


焦虑，其实是与生俱来的，是我们基因里带着的。因此，焦虑是有作用的，是来告诉我们一些信息的。

比如，在远古时期,我们的祖先没有地方住，当他遇到野兽的时候，他需要焦虑来告诉他，有危险的存在。

如果我们不焦虑，就会站在原地，等着被吃，不管选择去打跑野兽，还是选择去逃生，都是一种应对方式，都可以让我们处理危险。

随着进化的发展，焦虑又发展出各种不同的程度，有时候，我们面对的是一只老虎，有时候，我们面对的是一只狐狸，有时候，我们面对的只是一只小猫……

可是，现在的社会，比以前安全多了，但是焦虑的基因还在那里，有时候，他们总想出来工作，甚至会在我们遇到“小猫级别”的危险的时候，启动类似看见老虎那么大的焦虑。

因此，这就需要我们觉察，看看我们对现实的反应是不是太大了，是不是遇到的只是一只小猫，却以为见到了一只老虎。

02看到焦虑背后的意义
很多负性情绪，都是有意义的。焦虑也一样，它的出现，是来提醒你，你需要重视某些需求。

当我们面对一个挑战，出现焦虑，这说明我们可能不够相信自己，也有可能自己特别重视这次挑战。

适当的焦虑，是可以促进我们的发展和成长的。当我们觉察到自己的不自信和自己的重视，那我们就要满足自己这部分的需求，要相信自己，肯定自己，看到自己的能力，鼓励自己能行，给自己积极的心理暗示；

然后好好去做该做的事情，脚踏实地地去实施计划，不要太看重结果，专注过程，尽力而为，顺其自然就好。

03把焦虑转化成期待和兴奋

焦虑的脑区和期待、兴奋的脑区是同一个脑区。如果你对一个事情感受到焦虑，不如转换一个思路，去期待这件事情。你会发现，状态完全不一样。

比如，考试焦虑，把它转换成对考试的期待，期待一下自己这段时间的学习成果，期待一下会遇到什么样的考题，会不会变得更加轻松一点呢。
 

04采用积极的方法来应对焦虑

焦虑给人带来的影响是全方位的，人的生理、心理、行为都会受到焦虑的影响。

应对焦虑，可以采用以下三类方案，共九种方法：

第一类是面对焦虑时的生理应对方法：

#改变呼吸方式，练习使用腹式呼吸；

# 坚持渐进式肌肉放松训练，让身体得到宁静放松；# 有规律的进行强度足够的有氧运动，缓解焦虑情绪。

第二类是焦虑的心理应对方法：

# 找出导致焦虑的灾难化思维，通过质疑的方式改变它，用符合现实的理性思维取代它；

# 假如我们过于焦虑，没办法冷静地改变思维，我们可以使用延迟焦虑法，先转移自己的注意力，让自己暂停焦虑；

# 坚持冥想内观练习，让自己的精神放松，减轻焦虑。

第三类是针对焦虑的行为应对法：
# 使用暴露疗法，消除回避行为，克服焦虑；

# 建立良好的生活方式，给自己安排空闲时间，学会自我呵护；

# 简化生活，简化物质、关系和杂事，减少负累，找回内心平静。

此外，当你焦虑的时候，拥抱也是一种有效的缓解方式。

拥抱，可以产生催产素，让人感觉到幸福和满足，这种效果是立竿见影的。当和自己亲密的人拥抱几分钟，就可以变得不那么焦虑了。

因此，当我们产生了焦虑或压抑等的负性情绪，不要害怕，我们需要看见它，处理它，与它成为伙伴，带着它一起前行，借助它的力量，了解自己，成为更好的自己。

最后，需要强调的是：焦虑和压抑等负性情绪每个人都会有，但是焦虑症和抑郁症则不是，

如果是中度及中度以上的焦虑症和抑郁症，则需要寻求专业的心理医生或心理咨询师的帮助，靠自我调节是很难缓解和康复的。