今天的课题是：如何告别舞台恐惧症 。

众所周知，对于新手上台，通常的那个效果真的是惨不忍睹。实际上，任何级别的音乐家都有可能出现舞台恐惧症的状况，所以如果你遇到这样的问题，不必大惊小怪，下面我们来谈谈如何与舞台恐惧症做斗争。

做好准备工作。

在此我必须要重申：演出前的准备工作是必须要做的，没有什么可以替代它。很多时候，我认为造成对舞台的焦虑和恐惧的原因很简单，就是因为提前的准备不足。什么时候，你能够坐着弹、站着弹，甚至边跑边弹，或者能边对着镜子笑变弹，那就说明你已经可以在众人面前进行演奏了。
 

我 坚决同意这样的观点：尽量保持和你在演出的时候处于同样的环境下进行练习。这意味着你需要站着演奏，并使用你将在演出中所使用的所有设备。如果你还要演唱 的话，那么你还需要装配一套小型的PA系统和麦克风，然后精确地练习每首歌。我曾经在参加试音之前租了一整间排练室，这样一来我就可以在真实的舞台音量环 境下进行练习。在练习的时候尽可能地让你演奏出来的音乐听起来舒适，尽量减少与舞台上的差异，因为这可能会潜在地影响你的舞台表现。

其实，观众跟你是一起的。

在 你面对台下人山人海的时候，你很容易就会忘记这一点，但这时你要提醒自己，观众是站在你这边的，你不需要表现得很完美。他们来这里是为了享受一段美好的时 光，而不是为了来着重分析你的演奏技术的。他们所期望的是你即使面对逆境也会充满自信。所以，就算你在舞台上出了什么闪失，那么你可以以幽默或富有魅力的 方式来进行应对，事实上这样会比所谓完美地演奏现场效果要更好、更有趣。
 

我曾经看过Keith Richards在现场六万人面前把歌曲《Brown Sugar》搞砸了，而他只是微笑着耸耸肩。我还见过Rudolf Schenker在一个大型露天演出中横跨着他标志性的Flying V吉他，在演奏《Rock You Like A Hurricane》的前奏和弦时完全没弹在调上。他也仅仅是报以微笑，换了把吉他，然后继续演奏。这些事情虽然发生了，但是演出还是要继续进行。舞台不 会塌下来的，你乐队的其它成员在你身后一直支持着你，而听众通常都很少注意到你犯的错误。

如果可以，找个积极的榜样。

在 演奏solo或某些我觉得是比较重要的段落时，我有时会对自己说“这部分要精益求精咯”或“这时候可千万不能搞砸！”之类的话。我尝试自己在心里对自己讲 一些类似的积极上进的话来提升自己的表演状态。若在我演奏的时候，感觉焦虑的情绪逐渐占了上风，那么我会想起那些另外钦佩的音乐人们，他们能够给我自信和 无所畏惧的力量，我会将他们的态度和精神融入到我的演奏中。

多去想想你心目中的那些Hip-Hop英雄和饶舌偶像们，尝试将他们的感觉和动作融入到你自己的表演当中。当你在台上感到焦虑时，多想想这些积极的事情，它们会把你带入好的演奏状态，并且会让你站在舞台上觉得更舒服。

在 2004年，有一次我和Draco Cornelius Rosa进行巡演。Draco是一位非常杰出的艺术家，在舞台上非常有自信，他在拉丁美洲非常受欢迎。我们一起在哥伦比亚的Bogota参加Rock al Parque音乐节，为将近十四万人进行现场表演。这真的是一次非凡的体验，这是我迄今为止表演过的最大型的演出了。面对这么多人，在这么大的舞台上走动 （之前没有参加任何试音，并且使用的全都是现租来的设备）对我来说简直就是精神上的摧残，不得不让人感觉到有些害怕。不过还好Draco是一个大师级的表 演家，他知道该如何在这种大型演出中缓解我们的情绪。
 

当我们即将开始表演第一首歌时，我们告诉Draco，他弹吉他的声音我们一直都听不 到。于是他开始调大声音，弹了一个riff，忽然要和我们一起jam，搞得我们都很困惑。但最终我们还都加入了jam，一起玩了大约三、四分钟，这让我们 熟悉了我们的设备，以及在开始演奏第一首歌之前熟悉了舞台上的声音。这个方法很酷，轻而易举地就给我们创造了舒适的现场感觉。我们自发的jam能够让我整 理好心情去设置好我的现场设备，在我的印象中，那场演出的氛围似乎就像在一家十分舒适的酒吧或小型俱乐部里那样，而不是面对着成千上万人的演唱会。

如果，你在舞台上有过焦虑的情况出现，那么希望这篇文章能够缓解你对舞台的恐惧，然后专心演奏你的音乐。记住：要用放松、舒适的心情去进行现场演出。

若发现有舞台恐惧症倾向，请加乐观心理互助QQ群：310947830 线上会有心理咨询师答疑

求助请拨打乐观心理咨询热线：15821948355