1.人们所恐惧的事物，往往是因为不了解它，对其属性知之甚少，增加对它的了解程度，是增强自我效能减少恐惧的非常有效办法；

2.班杜拉认为行为成就是自我效能感的最重要的来源，行为成就就是直接经验中的正能量的部分，它的积累能够很好地克制恐惧；

3.班杜拉认为替代经验，也就是前人的经验对主体也有着重要的替代性强化作用，生理唤起和言语劝说也都能够增加自我效能感，从而克制恐惧；

4.神经性恐惧者的一个重要的意志类型就是弃权，即把评判自己合理与否的权力交给了别人，只有得到别人的认可才能够把自己合理化，其实人不可能得到所有人的认 可，所以诉求所有人都认可是一种贪求，是永远不可能完成的任务，所以要权，即用自己的方式看待自己，才能够真正把自己合理化，把自己合理化也是自我效能的 来源之一；

5.任何人都有短板，而恐惧者由于过度追求完美，即诉求他尊，或者说在乎和保护自己在别人心目中的形象，所以时常会有意无意地去掩饰自己的所短，犹如掩耳盗铃 一样，回避自己所厌恶的情况，与之相对应的心理应对策略则是坦诚面对（坦面），真正把弄虚作假的东西还原为其真实面目，自我效能感就会被生产出来替代原来 的恐惧；

6.恐惧真正生成于因为打憷对自己可能不利的威胁，而采取的遁形举动，其实自己并非不能够胜任，而是盲目地憷遁威胁所致，去适应情况是生产新自我效能的起始点；

7.神经性恐惧则是把虚假威胁当成了真实危险，即把想象中的小威胁放大化，甚至把没有的威胁当成了真实存在，这往往是臆断的结果，所以用实证替代臆断，就会镇定下来，自我效能就会出来替代恐惧；

8.和焦虑者一样，恐惧者诚信体系的缺损也表现为不敢当而不敢做，敢做敢当就可以成为真正的勇者，因为勇者无惧。

总之，恐惧是由于针对直的短板进行掩饰和假的威胁进行提前回避，使得精力和能量的内耗，从而导致勇气和自信心不足，生产功用感并转化为效能感是解决恐惧的有效办法和执行方案。

 

 感 恩所有恐惧症患者选择来到乐观心理咨询中心进行治疗，感恩你们为我们创造的财富，也很欣慰你们在乐观的疗程心理辅导中掌握及拥有了极大的精神财富。 乐观心理小编感恩你们，祝福你们早日走出恐惧症的泥潭，找到自己幸福的源头。小编爱你们！恐惧症患者们，当你无法自救的时候，选择一个合适的心理咨询师做 生命的领路人，这也是很明智的选择！懂得求救，说明你对自我完善有强烈的意图和欲望，这也是一种能力哦！强迫症人都太不懂珍惜自己、爱自己，请从懂得求救 开始，好好的爱自己，学习生活的智慧、社会的规则、心理的规律，请让为你们自己做最好的选择哦！

乐观心理互助QQ群：310947830 线上会有心理咨询师答疑