摆脱恐惧的四步训练法-上海乐观心理咨询中心

随着社会的发展，影响人们的社会心理因素越来越多，各种社会因素对于人们心态的影响也越来越大。例如很多恐惧症患者的致病原因就与许多社会因素有关，但是我们不能将责任都归为社会，社会的发展是不会因为我们的心态而改变的，所以我们自身必须知道怎样克服恐惧症。

摆脱恐惧的四步训练法：

　　放松入静训练

　　怎样克服恐惧症，可以找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

　　阅读伟人传记

　　尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

　　积极的自我暗示

　　每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍我接纳自己，我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　系统脱敏训练

　　改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

当恐惧症严重妨碍社会功能及您的正常生活时，请及早向专业的神经症咨询师求助。专业的心理辅导老师会教你做呼吸循环放松训练、会教你正确的冥想......。在做系统脱敏训练前也需要做认知上的调整，及了解合理情绪ABC的作业.......，恐惧症患者最好是在专业心理咨询师的辅导下，有步骤有计划的循序渐进的脱敏。心理专业方面的问题要及时请教专业人士！

乐观心理小编感恩所有患者选择来到乐观心理咨询中心进行治疗，祝福心理患者们早日走出心灵困惑的泥潭，找到自己幸福的源头。小编爱你们！心理疾病严重的患者们，当你无法自救时，选择一个合适的心理咨询师做生命的领路人，这是很明智的选择！懂得求救，说明你对自我完善有强烈的意图和欲望，这也是一种能力哦！强迫症等神经症患者都太不懂珍惜自己、爱自己，请从懂得从求救开始，好好的爱自己，学习生活的智慧、社会的规则、心理的规律，希望强迫症神经症患者们懂得为自己做最好的选择哦！

乐观心理互助QQ群：310947830 在线心理咨询答疑
若了解付费咨询事宜加QQ：523729741
或拨打乐观心理咨询热线：15821948355

(责任编辑：admin)