积极预防强迫症，学会自我调节法-上海乐观心理咨询中心

强迫症（OCD）属于焦虑障碍的一种类型，是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病，其特点为有意识的强迫和反强迫并存，一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身，极力抵抗，但始终无法控制，二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦，影响学习工作、人际交往甚至生活起居。

具有强迫性人格的人，若不注意心理健康知识的学习，当遭遇刺激事件时很容易患上强迫症。强迫思维会一直存在于强迫症患者的脑海中，挥之不去，无法摆脱，患者内心极度痛苦。强迫症是一种容易反复发作的心理疾病，症状极其顽固，强迫症是非常折磨患者的心理疾病。疑似强迫症患者要积极预防强迫症，要学会自我心理调节。

上海乐观心理咨询中心的专家，对预防强迫症介绍几种自我调节法。

一、寻求社会支援，释放压力

　　
当心理压力大或遭受到心理创伤时，不碍说出来，可以跟自己的亲人诉说，也可以找信得过的朋友诉说。找个人诉说自己曾在某个情景或某个时候受到的、不幸遭遇和长期的紧张、焦虑、恐惧心理等等，把内心的痛苦情绪尽情地释放出来。说出自己的恐惧，也就降低了恐惧;说出自己的紧张，也就缓解了紧张。

　　
二、转变思维，以平和心态看待事物

强迫症患者的另一特点是喜欢琢磨，一个芝麻大的事情往往会想出天大的事来。因此在思考问题时，不要钻牛角尖，要学会适应环境而不要刻意改变环境。要学会享受过程，不过分看重结果。做事情要抱着一种欣赏、感受、体验快乐的心情和热情重视过程、不要过分重视结果，这对预防强迫症也很重要。

　　
三、多进行体育锻炼，培养兴趣爱好

　
适当的进行运动，可以解除生活或工作中的单调、乏味，减少精神压力和紧张情绪。当强迫症状来袭时，要想办法尽量的转移注意力，将精力投放到自己的兴趣爱好中去。人的注意力及精力是有限的，当你关注健康有趣的事物或活动时，你就会有好的精神面貌。强化生活实践，减少对强迫症状的关注，有利于自己的身心健康。

四、相信自己、接纳自己、认可自己

别过度在意他人对自己的评价及看法，别过分在乎自我形象，不苛自己、不贬低自己。不要老是怀疑自己，少问“我做得正确吗”？ “别人会笑话我吗”？“我这样做是不是不够好”？“别人会讨厌我吗？”负面问题会消弱自己的能量及自信心。自信是自己给自己的哦，平时要培养自我肯定、自我接纳的思想意识。

疑似强迫症患者，若将以上几点运用到生活中去，自我状态会有良好改善！早些预防，可以使自己远离强迫症的困扰，相信以上建议对大家有所帮助。

严重的强迫症患者，患病时间太长，在社会功能上损害太大，是很难通过自我调整恢复到良好的心理状态，必需寻求专业系统的心理辅导！当发现自己有心理问题，要及时做心理辅导，障碍久了后增加心理治疗难度。

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