1、自信训练

在考试前总有学生对自己进行了不知不觉的消极暗示：“要是考砸了，我该怎么办”、“我担心以自己现在的状况和能力，考个好成绩很难”、“我认为好多人都会发 挥的比我好”。消极的自我暗示使学生大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的学习，精神萎靡不振，并不由自主地减少努力的付出。

自信训练是运用交互抵制原理，通过培养考试焦虑考生自我表达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭转，借以消除和缓解考试焦虑的一种有效的训练方法。通常自信训练可以通过团体形式来达成目标。

2、放松训练

焦 虑和放松不能同时存在，所以放松训练可以消除紧张状态，克服考试焦虑，使身心得到充分的休息和恢复。放松训练的原理，是通过一定的方法，如呼吸法、暗示 法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方 法。即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。

3、系统脱敏法

又叫交互抵制法，是行为疗法中的一种基本方法。在放松的基础上，循序渐进地，使学生的焦虑反应逐步减弱直至消除。

具体过程是，把引起考焦虑的刺激情境按照强度的不同进行从低到高的排列，先从最弱的刺激开始，让焦虑考生想象自己正处于这种情境中，通过放松训练使考生能够 全身放松予以对抗。然后再想象刺激情境，再放松。如此循环，最终使得考生不再对该情绪产生焦虑反应。再逐渐的呈现更强的刺激情境，直到考生的焦虑情绪消 除。系统脱敏法的操作方法虽然有些烦琐，但对于考试焦虑的缓解非常有效。

4、心理分析，提示原因

心理动力学认为，考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。很多具有过度考试焦虑的学生在以往阶段常因考试挫折受到老师与家长的过度惩罚，他们大多性 格内向，追求完美。这种痛苦经历沉淀于内心深处而不会磨灭，导致考试焦虑的发生。通过心理分析法追寻焦虑考生童年时代的创伤性经验，可以使考生对考试焦虑 原因及其因果关系有一个正确认识。这样考生会逐渐调整自己的认知评价，在缓解焦虑症状的同时，逐渐形成健全的人格。
 

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