 睡眠障碍产生的原因： 工作生活的压力对人们的影响无时不在，我们每天都要打起12分精神，解决棘手的问题，面对很大的挑战，人心疲惫、精神紧张、情绪波动，这些都可成为精神障碍的突破口。工作的压力、体力的透支、身体的亚健康状态不可避免，不利的身体状况加上其他不良因素的作用，睡眠强迫症的势力得到了巩固。现代人长期处于快节奏、高效率的生活之中，因为敏感的神经始终不能适应环境的变化，失眠早已不是偶发现象。而当失眠已经频繁出现，有些人甚至能够预见到自己晚上会失眠并因为害怕失眠、想及早入睡而产生紧张情绪时，他们往往越是关注睡眠、越是想快快入睡，大脑中越是会出现各种心理顾虑。 睡眠障碍怎么办呢？ 这种心理治疗的目的是使患者对自己的个性特点和所患疾病有正确客观的认识，对周围环境、现实状况有正确客观的判断，丢掉精神包袱以减轻不安全感；减轻患者的心理压力，学习合理的应对方法，增强自信，以减轻其不确定感；生活及工作中不好高骛远，不过分精益求精，以减轻其不完美感的束缚。 上海乐观心理咨询中心的心理专家，提醒大家改善睡眠质量的问题： 1、睡前1小时远离电脑、电视。因为使用电脑、电视都会让人大脑精神亢奋。在使用电脑或电视的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，让体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就变差了。不妨提早关掉电脑、电视，睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。 2、身体不适者，当身体疼痛来袭，尽量让自己免于对药物的依赖，尝试着放松紧张的情绪，可以尝试通过阅读、听音乐等方式转移注意力，从而使疼痛感减轻。可以尝试边听轻音乐边培养睡意，让注意力集中在美妙的音乐中，这是缓解睡眠中身体疼痛的方式。 3、睡前，保持情绪稳定，暂且把忧虑放到一边。闭上眼睛，平缓地呼吸，将你的注意力转移到让你平静的事情上，也可以听一些舒缓的音乐，借助于具有宁神作用的精油，帮助恢复心绪的平静、也可以内观静坐一会儿。 4、出现睡眠障碍的儿童，可以买一只自己喜爱的抱枕，采用拥抱的姿势入眠可以带来更多安全感，更有助于提高睡眠质量。久久不能入睡，若焦虑感严重的儿童可能是出现学习困难或学校的环境适应问题，家长要耐心了解，必要时请求专业心理专家的帮助。
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心理专家提醒大家改善睡眠质量的问题
时间:2014-09-24 11:45来源:上海乐观心理咨询中心 作者:乐观心理工作室 点击:次
