如何克服惊恐发作-上海乐观心理咨询中心

惊恐发作有时会毫无预警地出现，造成患者头晕心悸，焦虑恐惧。惊恐发作可能是偶发性的，也可能会反复出现。恐慌症是一种慢性心理疾病，而惊恐发作则是其症状之一。惊恐发作是由战斗或逃跑反应导致的，这是人类对危险最原始的一种身体反应。人常会在感到危险，自觉无路可逃的情况下产生恐慌，比如身处密闭空间或者公开发言等。惊恐发作是可以控制的，学会一些减压技巧能帮你克服惊恐不安的症状。

学习应对惊恐发作的小方法：

了解产生恐慌的原因。惊恐发作产生于中枢神经系统。该系统控制着呼吸，心跳，汗液分泌等功能。大脑察觉到危险后会通过大脑皮层向身体发送信号，促使其产生反应。这一过程是自发性的，并伴随着肾上腺素等化学物质的分泌。你会因此而呼吸急促，并出现心跳加剧和流汗的症状。

需要注意的是，出现此类战斗或逃跑反应并不意味着出现了真正的危险。

通过阅读文章、书籍或上网查询资料来获取关于焦虑、恐慌症或战斗或逃跑反应的知识。在了解相关知识后，你就会明白，人在惊恐发作时产生的反应是真实存在的，并非臆想。

如何克服惊恐发作

不能消极对待惊恐发作。有些治疗师会建议病患接受惊恐发作。人的战斗或逃跑反应机能虽然有效，却不见得都正确。大部分惊恐发作并非是因为真正面临了危险。在惊恐发作快要来袭时，请保持镇定，不要害怕。像“我要死了”或者“我要疯了” 这样负面的想法不但会让你精神紧张，还会加剧惊恐发作。告诉自己身边并没有什么危险，然后把这个想法在心中默念几遍。

你可以试着避开让自己焦虑的场合，但这并非长久之计。对问题避而不见可能会让你的恐惧加剧。

如何克服惊恐发作

练习减压技巧。学习控制呼吸，用鼻子慢慢吸气，然后用嘴缓缓吐气。吸气五秒钟，让空气在肺里停留五秒钟，然后再吐气五秒钟。深呼吸可以帮你缓解恐慌，对因换气过度造成的头晕眼花尤其有效。

渐进式肌肉放松是另一种缓解恐慌的方法。对全身的肌肉进行收缩练习，吸气时收紧肌肉，坚持几秒后再放松。这么做会帮你消除紧张，全面地缓解压力。

每天坚持练习冥想和瑜伽，有助于缓解紧张和压力。

如何克服惊恐发作

尽量减轻压力。避免造成压力，焦虑和紧张的诱因。不要服用咖啡因等兴奋剂，比如咖啡，含咖啡因的茶、苏打饮料、香烟，这些兴奋剂会造成易感人群的惊恐发作。每天多做些舒缓心情的趣事，保持充足睡眠。改善生活习惯很重要。

如何克服惊恐发作

多运动。最新研究表明，每周至少运动三次，惊恐发作的概率就会下降，相应症状也会减轻。尽管这其中的科学原理尚不清楚，但运动可以提升心率变异性，促进大脑活动和积极情绪却是不争的事实。你可以尝试一些比较剧烈的有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳或其他运动项目。多散散步，保持运动。

乐观心理小编感恩所有患者选择来乐观心理咨询中心进行治疗，祝福心理患者们早日走出心灵困惑的泥潭，找到自己幸福的源头。小编爱你们！心理疾病严重的患者们，当你无法自救时，选择一个合适的心理咨询师做生命的领路人，这是很明智的选择！懂得求救，说明您重视自己的生命，对自我完善有强烈的意图和欲望，这是有价值的自救能力哦！希望强迫症神经症患者们通过心理专业人士的辅导，从此走上幸福的人生之路！

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