失眠了，怎么办？-上海乐观心理咨询中心

失眠症状表现: 入睡困难、处于浅睡眠、早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少。

失眠危害: 失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退的身心症状。长期失眠的患者由于身体受损，会非常害怕自己的失眠，进而会诱发一些神经症性障碍。

从精神病学的角度，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足，又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。如果因失眠去医院求治，医生一般会开安眠药来治疗失眠障碍。

安眠药的作用机理是：通过对中枢神经系统的抑制作用，来达到安眠的目的。根据不同安眠药的主要的药理作用和临床适应症来针对不同情况的失眠，因为不同的安眠药其作用部位各有侧重。一般而言，安眠药对整个大脑皮脂有弥散的抑制作用，其主要药理作用是催眠和镇静作用。但是切忌：催眠药不可长期使用，以免形成药物依赖性和药物耐受性。

使用安眠药解决失眠，是没有办法的办法。人之所以失眠，其主要原因心理社会因素导致，人生面临心理压力或现实的困扰，自我化解不了，内心多思多虑，情绪极度焦虑、抑郁。由于内在有矛盾冲突引起神经系统的功能低下和神经系统的虚弱。

安眠药，其一、无论是强效安眠药，还是弱效安眠药都是通过进一步抑制神经系统来达到治疗失眠的目的；其二、安眠药，更不能化解引发失眠的原因，只是在神经终端进行控制。所以说，强效安眠药与弱效安眠药会进一步的加剧神经系统的虚弱，进一步加剧神经系统的失调。而且安眠药由于是神经阻断剂，是化学合成的药品，具有较大的副作用。尤其长期使用可能会对人造成不可逆转的损害。所以，一定要使用安眠药来治疗失眠，也只能是短期的、少量的使用。

怎样才能有效解决失眠的困扰呢？

从生活的角度，简单来说，失眠就是睡不着，只要生活在这个社会上的人，基本上都遭遇过失眠。比如:小孩子，会在开学之前的晚上失眠；少年少女，会因为恋爱的事情失眠，也会因为学业压力、考试焦虑、人际交往问题、成长中的各种心理困扰而失眠；而成人们，则会因为婚恋家庭问题，工作压力、遭遇挫折等而失眠，原因因人而异。因此，失眠是很常见的事情，而引起失眠困扰的原因，是心理上及现实生活中的各种困扰。更确切的来说，失眠是各种心理及现实性的困扰，在睡眠上的表现，失眠是问题的外在表现，不是问题的本源所在。各种心理及现实困扰，若不能及时有效化解，不但会引起失眠，还会表现在不良情绪上及对正常社会功能的不良影响上！

接下来我们说说失眠最好的治疗方法。

第一、要解决失眠的问题，不是把失眠看作什么病来对待，而是要先知道自己为什么失眠，找出失眠背后的具体原因，解决了引发失眠的问题，失眠自然而然就解决了。

案例1：晶（化名），高三学生，自从高一失眠就开始吃安眠药，但是失眠的困扰一直没有化解。心理咨询中确定，失眠背后的直接原因为学习压力太大，情绪焦虑紧张。学习的压力一方面来自外在因素，父母及学校的教育；另一方面与自己对学习的认识，学习的心态与方法等内在因素有关，导致学习效率低下，学习的感受性很苦很累。咨询中背后的这些因素化解了，内心的负担消除了，能够很好的适应学校的学习生活，失眠的问题自然化解！

案例2：欣（化名），软件工程师，被失眠困扰一年多，也是吃药化解不了。咨询中发现问题来自工作上的晋升带来的压力。从专业技术人员，晋升管理层，需要与同事及领导进行更多的沟通协调。浩因做事追求完美，且自认为不善于人际沟通，导致工作中压力很大，也经常与同事有或大或小的冲突。通过咨询，自我提升了，工作顺畅了，失眠的问题也就解决了。

在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，问题化解不了，就会引发各种问题，很可能同时会伴随有失眠的症状。其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的，我们生来就是为了解决问题的，不回避问题，我们就会在解决问题的过程中不断提升自己，发展自己！

第二、睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：害怕自己失眠！由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个问题，自我的过度关注，不但会引起内心的焦虑，而且会强化自我的不良感觉，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。同时，又把问题的解决引向歧途，而忽略了对问题本身的解决。因此，睡觉的过程中，想想什么就想什么，天南地北都可以想。想一想自己失眠之前，睡觉的时候不就是想想什么就想什么吗？而且无论想什么都没有什么心理上的负担！记住了：放松最重要，想想什么就想些什么！

第三、进行适当的运动或者做自我感觉良好的事情。经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的辅助方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲惫，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。平时在失眠的状况下，干着急是没用的，可偿试着做瑜伽练习、听听轻音乐、看看喜剧片、翻翻漫画册、喝杯热牛奶、吃个甜苹果、、、、。只要你放下对失眠的担忧及焦虑，只要懂得去自我调节，那么适当的运动以及做些让自己感觉良好的事情确实对自己的睡眠会有一些帮助。

治疗失眠，可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你失眠背后的问题，或者找到问题后自我化解不了。术业有专攻啊，如果自我解决不了，可以寻求专业的心理咨询师协助，找到咨询经验丰富，心理咨询技术好的心理咨询师，失眠的困扰是一定可以得到有效解决！失眠其实并不可怕，可怕的是自己过度害怕失眠。如果您过度害怕失眠而又重复性的失眠，请尽早寻求专业心理咨询师的帮助！

乐观心理小编感恩所有患者选择来乐观心理咨询中心进行治疗，祝福心理患者们早日走出心灵困惑的泥潭，找到自己幸福的源头。小编爱你们！心理疾病严重的患者们，当你无法自救时，选择一个合适的心理咨询师做生命的领路人，这是很明智的选择！懂得求救，说明您重视自己的生命，对自我完善有强烈的意图和欲望，这是有价值的自救能力哦！希望强迫症神经症患者们通过心理专业人士的辅导，从此走上幸福的人生之路！

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