1、学会建立理性的价值观念

 (1)了解自己的基本心理需求及期望。

(2)增加对价值的察觉：理解价值如何影响人的抉择和行为。

 3)学习多侧面、多角度地看待学习和生活。

2.学会建立良好的自我观念

  (1)增进自我觉察：自我觉察并认识有哪些心理需求和感受；学习描述自我感受；认识思想、感受与反应之间的关系。

 (2)学会自我接纳：以己为荣；认识自己的优、缺点。

  (3)建立积极的自我概念：发展自信心和自身能力，成为独立的、信任自己的人；提高与周围人交往的自信心；坚持自我努力，体验成功的喜悦。

  (4)增强自我监控：敢于自我肯定，善于自我激励；对他人对自己的认识态度反应适度；能反省自己的不足，并以积极的态度处之。

3.学会建立和发展良好的人际关系

  (1)了解人的交往心理需求。

  (2)熟悉与人沟通的技巧：学会运用同情心；学习非语言沟通技巧：眼神接触、表情、体 姿、声调、手势。学习语言沟通技巧：了解交往中开诚布公和相互信任的重要性；选择适当时机谈论感情问题；谈论感情问题时懂得倾听和发问；勇于表达，清晰地 表达自己的感受和立场，不卑不亢；不轻易责怪他人；面对批评做适当的反应，避免消极的影响；能区别某人的真正言行与你、对他言行的反应或判断是否相同。

  (3)学会处理人际冲突：学习如何作不失理智的争辩；学会互惠互利的协商技巧。

 (4)学习与人合作：懂得合作的重要性；知道何时挺身出来带头，何时追随别人；学会正确地分析和对待自己的情绪变化。

4.学会提高调控情绪的能力

(l)了解觉察情绪的多样性情绪自觉：对自己情绪的认识和辨别，倾听内在的自我对话。

  (2)学习分析不同情绪状态的前因后果情绪监察：留意是否有自我贬抑的消极信息，了解情绪的真正原因。

   (3)学习情绪状态下的控制和疏导方法情绪管理：延迟满足；衡量情绪的强度，克制冲动，减轻压力。

   (4)学习分析情绪与行为的差距情绪决策：了解别人的观点；了解哪些行为是可以被接受的，恰如其分地表达情绪；对人生抱有积极的态度。

5.学会增强耐挫能力   

增强耐挫意识。认识到遭遇挫折是正常的。学会耐挫方法。学习接受和适应遭到的反对和不成功；学会给予和接受有益的批评；学会响应指示和接受社会生活中的种种限制。
 

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