运用呼吸放松来改变内心状态-上海乐观心理咨询中心

运用呼吸放松法去改变来访者的内心状态是简快身心积极疗法常用的基本技巧之一。

1适用情况

用于平衡神经系统的基础呼吸法，有助于放松身体，稳定情绪，把注意力带到身体感觉上来。

可以作为任何技巧的辅导方法，也可用于疗愈程度较轻的失眠症状。让人快速放松，内心状态达到一个平和的状态。

操作步骤

1、选择舒适的姿势坐好，两脚踏地，两手分别放在两条腿上，注意力放在腹部。呼气时把注意力放在双肩上，感受双肩的放松。

2、缓缓吸气，感觉气息逐渐充盈腹腔，腹部自然鼓起。

3、吸满后慢慢呼出去，感觉气息逐渐从身体流出，腹部自然内缩。

专业小贴士

1、吸气会内心状态加强，呼气使一个人放松；一呼一吸让人慢慢的放松了下来。

2、当呼气时把注意力放在双肩上，是最快启动副交感神经系统的方法。

3、吸气时鼓起腹部，这样会有效地令横膈膜最大程度地下沉，利于副交感神经的启动；

4、只有在放松的情况下，潜意识才能做到最好的配合。

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