假期结束前，先做收心操

　　在假期结束前一晚，做一项特别的仪式，如点上精油想像自己认真打拼的样子，或燃起蜡烛许个愿，能让我们感受到假期结束的气氛，帮助我们重新面对工作。

事件 年假结束后，上班族无心工作

　　春节年假接近尾声时，常有许多人心情都未能及时调整回来，继续沉醉在年节的气氛里。根据以往经验，大部分人在年后第一天上班，都会患上精神不济、容易分心、无心做事等的“节假日综合征”；少部分人甚至会出现情绪低落、焦虑易怒等症状。

为了在假期之后尽早恢复常态生活，同时也能提升工作效率，大家有必要在假期结束前做好收心准备，以下是几点供大家参考的建议：

　　*提早“收心”

　　假期最后一天的活动不要排得太满，避免玩到三更半夜，最好能在日落前就回到家。此外，晚餐后不宜再喝酒、咖啡或其他刺激性饮料，夜间也不要再打牌或外出唱歌，否则刺激太多可能导致无法入眠或睡眠品质不佳，降低次日工作的表现水准。

　　*写日记

　　用文字描述假期中所发生的事情，可以有效帮助我们将这些新经验整合到原有的认知之中，“消化”掉这些情绪刺激；否则有些人很可能会在梦中或次日上班时，又联想到假期时的一些景象或体验，以至于影响工作效能。

　　*与家人温馨对话

　　如果没有写日记的习惯，那么与家人一同分享过年时的各种感受与经验，也是不错的方法。例如，说说假期中印象最深刻的事，谈谈观看电影后的心得，或是欣赏到各处游玩所拍摄的照片等，对收心都有很大帮助。

　　*做做放松活动

　　聆听轻音乐、静坐冥想、放松练习、洗热水澡，或是其他一些较不剧烈的运动等，有助于我们放松肌肉、减缓神经紧张，同时也可以提高我们的专注力，让心思平静下来。

　　*创造收心仪式

　　在假期结束的前一晚，做一项特别的仪式活动，将能帮助我们重新面对工作。例如，点上精油想像自己认真打拼的样子，或是燃起蜡烛许个新的愿望，可以让我们感受到假期结束的气氛。日后若固定在假期结束前做这件具有象征意义的事，将能产生明显的收心功效。



　　*肯定自己，展望未来

　　想想自己过去一年里有哪些事情做得不错的，给自己一些肯定与掌声，可增强自信，提升行动力。接下来展望未来，思考新的一年要达成哪些目标。通常有了明确目标，动力便能随之而来，上班就不会无精打采。

　　*调整想法，知足常乐

　　有些人拟定新年计划时，给了自己太大压力，反而出现抑郁、焦虑、失眠等身心失调症状。这时向后退一步，想想“自己能有一份工作，是多么幸福的事”、“总不希望永远放假吧”，将可减轻工作压力所造成的失调症状。

　　时时调整想法，增加思考弹性，知足者确实常乐！

　　若尝试以上几种方法后，发现自己仍然不想上班、出现调适障碍，甚至对工作心存恐惧、无法面对，那么您很可能是将上一年所累积的问题，延续到新的一年来 了。这时寻求精神医疗协助，运用药物或心理会谈方式，将能解决过去遗留下来的问题，让您重新以清爽无负担的心情迎接未来的一年，实现更多、更美好的理想。

韩心理师的贴心提醒

　　调好心情，欢度佳节

　　除了节假日综合征之外，有些学生在寒暑假结束后，也会出现类似的“开学综合征”。一年四时有着各式各样的节日或特殊的日子，都需要我们做好得宜的调 适，例如，对某些人来说，情人节、中秋节、圣诞节特别容易引发孤单、抑郁的情绪，他们最害怕这些“劫”日；这也提醒我们，在欢度佳节之际，更应主动去关怀 这些人。