当你情绪很激动，非常愤怒的时候，应该怎么办呢？有一种释放怒气的做法是在手纸或纸巾上写下只给自己看的愤怒反击的话。可以在浴室的台子上或任 何能暂时独处的地方写下这类的话，比如： “某某，这是你把写有‘踢我’的条子贴在我裤子后面之后，我想对你说的……”告诉自己，既然没有别人看到自己写的内容，那就可以自由地表达自己的愤 怒。

　　不过，当你愤怒地写下此类的话，甚至有些是咒骂的话、自己看着都脸红的话时，我们处理这类便条的方法之一是要撕掉它们。还可以用水将纸屑冲走，假想他们的敌人也被水冲走了。

　　方法1：进行空椅子练习

　 　在家里可以进行一种有效的练习。在自己对面准备一张椅子，对椅子说3分钟，倾诉想要表达的任何感情，然后换坐想像对方在和你说话” 。同样3分钟持续数次，直到想要说的全部说完为止。

　　方法2：投掷目标

　　你还可以在卧室的墙上挂一个投掷板，当你倾诉完愤怒后，还需要一段时间将体内的愤怒释放出来，每次用飞镖投掷目标时，你会继续发泄出怒气。

　　记住，当孩你倾诉愤怒之情时不要作评判，尤其是当愤怒指向你时。你的支持会告诉自己：正确地表达愤怒会使人更有力。

　 　对你来说，重要的是要知道愤怒并不是“不良”的情绪，我们的生存依赖它。当身体受到威胁时人们会生气，当尊严被损害时人们会生气，当受到不公正的 对待、被侮辱或贬低时人们会生气，当追求目标受挫时人们会生气。生气使我们有机会了解我们人格中隐藏的可爱的一面。发泄怒气的做法是有好处的，它会使被压 抑在心底的强烈情绪释放出来，使身体和心理都受益，并且不会伤害到其他人。

 

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