无论是在社交，在工作场合，还是在人群中，敏感的人或善于共情（糖糖注：共情在心理学上即是说指体验别人内心世界的能力，我们可以理解为“设身处地”、“通情达理”等）的人都会像海绵一样，不断吸取周围人的各种情绪。如果周围的环境平和而有爱，他们就会吸收这种感觉，变得生气勃勃；相反，如果环境是负面的，那么他们就会感到烦躁和疲惫。

因此，对于“共情专家”来说，若要享受与人交往的乐趣，就得学会保护自己敏感的神经，寻求一个平衡点。恰好，我也是其中一员，我希望帮助我们这些人善用自己的共情能力。

我总是对别人情绪超级敏感。在我还没学会保护自己的时候，别人的情绪总能进驻我的身体。我只要呆在人群中，过后都会感到焦虑、沮丧、疲乏。回到家，我总要钻到床上，渴求一点安宁。

以下六个技巧选自我的新书《来自妥协的欢愉》，希望能帮助你有效地控制你的敏感，保持淡定，避免吸收负能量。

1. 离远点

离开有负面情绪的人，如有可能，至少六米。是不是如释重负？没必要担心冒犯别人。在聚会上，如果确定某人是负能量之源，千万别坐TA旁边。近距离接触会加剧共情的程度。

2. 听从你的呼吸

如果你怀疑自己受到负面情绪的影响，那么可以花几分钟专注于自己的呼吸。呼吸是最重要的，可以聚集你的能量。如果你屏住呼吸，就会把负能量锁在自己的身体里，要清除恐惧和痛苦，就呼出压力，吸入平静。想象那些坏情绪就像灰色的雾气从身体中升腾出去，而正能量则像一盏明灯照进身体，这个方法通常见效很快。

3. 练习自由冥想

记得要在聚会之前进行冥想，集中注意力，连接你的精神，感受你的心，变得更强大。如果某件事令你身心不适，赶紧冥想几分钟，你可以去洗手间，或其他空房间。如果厕所是公共的，关上隔间的门。冷静下来，想想正面的事情，想想爱。好多次当我在社交中被人弄得精疲力竭，是这个方法拯救了我。

4. 设定界限

控制别人向你倾吐压力的时间，学会说“No”。为自己划定清晰的人际界限，如果有人总是评头论足，或者尖酸刻薄，你可以礼貌地将他们拒之门外。记住，一个“No”字就足够了。

5. 想象一种具体的保护

研究发现，想象中的具体保护能够很好的治愈身心。有个很实用的例子：想象白色的光芒笼罩着你的身体。很多人都用这个法子，例如遭遇棘手病人的保健医生，或者，面对极端负能量的人，你可以想象一只勇猛的猎豹在你身边巡逻，保卫你的精神领地，驱逐入侵者。

6. 界定并尊重你的共情需求

保护好你的敏感。在冷静的时候，列出五个最让你紧张、窘迫的场景，制定相应的对策，这样当事情发生时你就不会只能被动接招了。下面列出共情者常常容易受挫的一些场景中实用的应对方法。

- 如果有人对你一味索取，礼貌地回绝TA，不需要解释。就像人们常说的：“No”本身就是一个完整的句子。

- 如果你在社交活动中最多只能坚持三小时，不管你多喜欢这群人，三小时到了就必须离开，避免困在其中。

- 如果人太多，提前吃一顿高蛋白食物（这会帮助你稳定情绪），然后远远地坐到剧场或是聚会的角落去，别坐在可怕的中央。

- 有些人对气味十分敏感，所以当你坚持不了的时候，比方说受不了香水的味道，你可以请你的朋友尽量不在和你见面的时候喷香水。如果你没法阻止别人用香水，就靠窗站，或者经常常到户外呼吸一下新鲜空气。

如果以上所有方法都不起作用，如果你还是在聚会中接收了太多的负能量，那么你可以在回家后泡个澡或者冲个澡。对我而言，浴缸就是我繁忙生活里的桃花源。泡澡可以祛除舟车劳顿，可以祛除从别处沾染的坏情绪。浸泡在自然的泉水中，可以涤荡一切苦痛。
 

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