痛苦是什么

我们的苦难由两部分组成：其一是头脑的部分，其二是情绪的部分。

我们通常认为这两方面是分开的，但事实上，当我们处在很深的痛苦之中时，我们通常会被情绪的体验完全占据，而忘记或者说忽略我们头脑中的故事，是这个故事在制造和维系着这份痛苦。

所以，在对我们的苦难讲话时，最最重要的一步就是，首先要唤起那份想要真实地去体验的感觉、勇气与意愿，而不再试着去删改自己的感觉。为了真正允许我们停留在情绪的深处，无论有什么东西浮现出来，我们都必须停止对自己的评判。

允许你自己去感觉

我邀请你拿出一点时间——也许就半个小时——允许你自己去感觉：允许任何的感受、情感或是情绪浮现出来，而不再试着去逃避或是去“解决”它。只是让未来将在那里的东西浮现。感受去触碰它的感觉，无论这个情绪是什么样子，你都不再试着将它推开或是对它进行任何的解释。只是去体验那个情绪或感受的天然能量。你也许会留意到它是在你的心里、你的太阳神经丛里，或是在你的腹部。

看看你是否可以认出，在你身体的哪些地方有紧绷——不只是情绪所在的位置，而是你身体的那些部分感觉到僵硬。它可能是在你的颈部、肩膀或是你的后背。苦痛以情绪的方式显化——通常是很深的痛苦的情绪——它也会以周身紧张的方式而显化出来。

苦痛也会以某种循环往复的思维方式而显化出来。一旦你碰触到某个特定的情绪，开始允许你自己去倾听那个苦痛的声音。要做到这一点，你就不能置身于痛苦之外，要试着去给它一个解释或是去解决它；你必须真正地沉入痛苦，甚至是放松地进入这个苦痛之中，以便于你可以允许这个苦痛讲话。

我们大多数人对此都相当犹豫，因为当苦痛讲话的时候，它常常会是一个令人恐怖的声音，它可能会是非常邪恶的。大多数人都不愿意相信他们的内在有这样的声音，但是，要想超越痛苦，允许自己全然地进入这个部分却是非常关键的。对我们而言，敞开情绪和思想，全然地去体验那里的一切是很重要的。

允许痛苦讲话说出来或写下来

当你开始留意你内在受伤的情绪的声音时，允许你的头脑在你的脑袋里对你讲话，或许你还可以说出声来。我通常会建议人们写下来，写下他们的苦痛想要说的话。尽可能简短，这样，每一句话都自成一体。

举例来说，苦痛之声可能会这样说：“我痛恨这个世界！”“这个世界绝不公平！”“我从来得不到我想要的！”等等。往往，如果这些话一直都被憋在你的脑子里，脑子就会变得一团糟。所以，要释放这团糟乱的第一步就是去说出或写下这些苦痛的声音。

你现在要探询的是，你的苦痛、你所体验到的某种特定的情绪，它们是如何看待你的人生、看待过往以及看待当下的发生的。要做到这一点，你需要去碰触你的苦痛的故事。正是通过这些故事我们才得以维系我们的苦痛，所以，我们需要去说出或是写下来——哪怕这些故事听起来是骇人听闻的评判、指责与非难。如果我们允许这些故事只在地下，在我们的潜意识里存活的话，所有这些痛苦的情绪就会持续不断地再生。

所以，现在，花一点时间，允许你的苦痛的某个部分出来讲讲它的故事。

首先，给这个情绪一个命名，然后让它讲话。

这种情绪是如何看待你的？它又是如何看待别人、你的朋友、你的家人的？

它最痛恨的是什么？它为什么每天都会出现？

在这些情绪的下面有些什么？

让你的苦痛讲出它的整个故事。

原文：阿迪亚香提《活在恩典中》

 

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