学会原谅自己确一件不容易的事-上海乐观心理咨询中心

该如何原谅一个人？这可能是人生中一个沉重的课题。需要原谅，意味着曾经被伤害。而被伤害的那个当下，那种无助在心灵上投下的塌陷和阴影，需要多久才能走出，因人而异。选择原谅的人，也许不比选择报复内心纠缠更少，在星期二晚的成长沙龙中，我们遇到这个问题：

曾经，父母给我带来巨大的痛苦，我在十年里夜夜噩梦相伴，后来我自己去做心理咨询，解决了大部分问题，现在生活也很幸福，和父母关系也缓和了，可是看似一团和气之下，我的内心似乎还是难以抑制对过去经历的愤怒。我刚生了宝宝，我妈妈来帮我，很多时候我妈妈并没有做什么不对的事，但我总是感到愤怒，似乎总要花很大的力气去抑制我对她的攻击欲，比如每次我妈妈主动要帮我抱宝宝，我就总觉得她是在抢我的孩子，比如她做饭用什么东西跟我习惯不同我也会生气，甚至她在我朋友圈里点赞我都不高兴。在理智上，我真的不愿意计较过去的事情了，可是我不知道该怎么样才能真正原谅他们，是不是她现在的一些行为，让我联想到当初是如何使我受到伤害的呢？父母并没有什么改变，也并没有意识到他们怎样伤害了我，只是我对他们很多行为的免疫力增强了，可我要怎么做来化解这种攻击欲呢？

老师回答：原谅了，也许就不再牵挂了，你是你，我是我，各奔东西。不原谅，意味着你还惦记着，你还愿意与他们牵连着，只是这种牵连的感情太过浓烈，这个可能是你承受不了的。其实，有多少恨必定有多少的爱，只是爱难于表达，恨却无法控制地老是冒出来，所以你以为爱就没有了。你需要的原谅，可能只是你的一种自我保护的方式，让你免于体验过渡浓烈的恨，或说是爱。

老师回答：你己做了很多的努力，这一路很不容易。这些努力包括减少父母给自己的痛苦的影响，我想也包括了想让自己原谅父母。原谅，不是理智层面说我原谅了你们，就可以实现的。原谅任何人，都不是真正意义上的原谅。只有回到自己，自己能够领悟到，我原谅自己曾经经历过的，可能才能真正的释然，放下。这里的解读是，你把父母让你痛苦的经历，在潜意识中理解为是自己不够好，才导致他们曾经那样对你。你对母亲的恨和攻击，其中有一大部分可能是指向自己的，但是以攻击母亲的方式在表达。这个攻击是你认为自己不够好，不可爱，才让父母那样对你，让你痛苦。原罪是你的存在。所以做了很多次个人体验，依然感到对母亲有强烈的恨和攻击，这是防御自己对自己的攻击。这实际上就是一个防御方式，以攻击他人的方式，来替代攻击自己。

如果你原谅了自己，接受了曾经的经历，也许，你也就无须原谅父母了。所有的要求自己原谅父母，实际上都是让自己做一件暂时做不到的事情。原谅是自然发生的，它很静谧，无痕，你不知道你怎么就原谅了，就不恨了，就放下了，所以，放弃对自己的要求，这是第一步，允许自己在情感上依然有恨，有攻击。也可以觉察一下，每当自己对母亲有攻击的时候，是因为你记得你曾经受到的待遇。而这个待遇，你的解释是你不够好，才导致的。

提问者又问：可是，我对那段经历的解释，并不是我不够好，我知道，确实是他们的问题。父亲偏执的性格和强大的控制欲，母亲的自恋和无共情。我只是恨，他们的种种，造成了我的巨大痛苦。

老师回答：如果是他们的问题，就无须纠缠了。纠缠是因为你把他们的问题拉到了你的世界，你能接受他们的局限和盲点吗？你能接受，就代表你知道那是他们的问题，与你无关。

提问者问道：“我只能理解，不能接受。怎样才算能接受？”

老师回答：“如果你不能接受，你就会恨他们，那就是把他们的问题当成了自己的。想要划清关系，不容易，划清关系，等于分离。我举个例子，你和一个人吵架，你知道那个人很野蛮，然后你被她咬了一口，你会恨她咬你吗？可能不会，因为你知道那是她的问题，是她的野蛮，而不是因为你很傻才被她咬。如果你认为是你很傻才被她咬，那你就不会放过她，因为你不会放过你的傻。归因的方向不同，带来不同的命运。

原谅，从来无法经由自我说服来实现，或者说，说服自己原谅也是一种防御，害怕过于剧烈的情感起伏可能导致的失控。曾经的经历让你体验痛苦，却也是那些使得你成其为你。

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