内在小孩情绪“羞愧感”-上海乐观心理咨询中心

内在小孩情绪“羞愧感”——许多自动化的反应都源自羞愧感

心路导语：很朋友觉得自己无法连接上自己的内在小孩，很想了解自己的内在小孩是怎么样的。其实在这里，我想澄清一点误区：内在小孩只是一个专业述语，它并不代表自己的内在真的有一个小孩，而是指在小时候受到的创伤，没有得到表达的情绪以及没有得到满足的内在需求等。

这篇文章老师写得非常的好，羞愧感是内在小孩的一个主要感受，老师详细的描述了羞愧感对我们的生活的影响，它是如何驱动着我们无意识的去行为。读完此文后，我们可以按照老师提供的方法，尝试去连接自己的羞愧感（其实就是在连接自己内在小孩了）去感受自己的羞愧感是怎么样的感觉，它在自己的平时生活中如何影响着自己的行为？多做这个练习，慢慢就会对自己有更多的明晰和了解了。
作者：诺肯佐拉

羞愧感切断了我们和自己内在的连接

内在小孩情绪的一个主要感觉就是羞愧感。而羞愧感最具杀伤力的部分，就是它切断了我们对自己的感觉。切断了我们和自己内在的连接，让我们远离内在。

每个人都有羞愧感，只是我们每个人各自发展出不同的方式对待它。对某些人而言，他们明显感觉到羞愧，所以深深认同自己是个「失败者」。另一些人则是在感觉自己没有价值和自满之间摆荡，成功让他们觉得自己高高在上，失败则让他们立刻陷入谷底。还有些人以自己的功成名就来弥补自己的羞愧感，认为别人都是「输家」，只有自己是「赢家」。

当我们一直被教导当没有价值或是失败的想法感觉出现时，不要陷在这些感觉里，我们要去正面积极的思考。但如果我们不踏上连接内在的旅程，我们将永远找不到真实的自己。无论是我们因为羞愧放弃自己，还是以补偿方式来掩饰它，我们的内在时时被羞愧感驱策着。

在真实的自我探索旅程中，我们必须去连接内在的这份感觉，否则这将是一场永无止境的内在挣扎，我们会一直受它困扰。

我们许多自动化的反应都源自羞愧感

我们许多自动化的反应都源自羞愧感。带着对羞愧感的认同，我们无法信任自己，总是需要他人的认同、爱和注意力。我们也因此变成了乞讨者、讨好者、苦行者、拯救者——任何能够让我们用来掩饰羞愧所带来的空虚感的角色和行为。女人通常会把自己的价值建立在给予或是充满爱上；而男人则是把自我价值建立在自我成就上。这些都是来自羞愧的自我形象。

我们的羞愧创伤，让我们陷入了羞愧的幻境里。从这个幻境往外看，我们看到的是一个充满危险、竞争、斗争的世界，唯有不断的竞争、斗争我们才能生存下去。在这个幻境中，我们还总是觉得别人都是更好的，更值得被爱，更为成功，能干，聪明，更吸引人，更有力量，更健康，更有勇气，更有灵性等等。糟糕的是，羞愧感深深影响了我们与他人的互动，因为处在羞愧幻境中，我们发出来的讯息基本上是：「我是不值得被爱或尊重的，所以你可以拒绝我，欺负我，占我便宜。」

由于对自己感到羞愧，我们会去找其他人来印证自己的羞愧自我形象，让自己活在妥协中。当我们太习惯妥协，羞愧的自我形象因此被强化，变得根深蒂固。因为这样一个残破的自我形象，我们的内在会逐渐积累紧绷感，使我们更容易对某事某物上瘾，或作出冲动的行为，而这一切又再度加深我们的羞愧感。就这样，我们进入羞愧创伤的恶性循环。

如何走出羞愧的幻境，疗愈羞愧创伤？

1.最重要的一点：感觉与探索羞愧感

羞愧并非我们的真实本性，然而如果我们不深入体验它，就无法超越它。真实地允许它，而不是自动化地借由分心和补偿行为避开它。羞愧就像是一条厚重的毯子沉甸甸地盖住了我们生命的能量，让我们和内在力量失去连接。在羞愧中，我们不信任自己真实的感觉和内在的声音。因为我们的脑海里充满了来自外在的声音（大多来源于父母、老师、亲人等），这些声音不断地谴责、批判着我们自己，让自己淹没在黑暗里。

去允许它的存在与发生，体验它带给身体的反应和情绪上的反应，从内心深处感受它，观照它，和它在一起，表达它，慢慢的它会得到疗愈，而我们同时也会获得生命的深度与敏感度。

2.探索羞愧感的来源

当我们开始明白自己的羞愧是如何发生的，我们就能从内在为自己感到深深的慈悲；我们开始了解自己并没有什么错。当一个孩子的原始需求没有得到满足，对爱的能量被阻断时，内在的羞愧感就产生了。它也可能因为小时候被谴责、被拿来和别人比较、被过度期待、被虐待、或是感染了父母或是文化环境里的压力、恐惧及消极的生活态度。一般来说，我们的照顾者都是带着善意，以他们认为爱的方式养育我们，但他们也有自己的羞愧创伤，同时无意识地把这些羞愧感传递给我们。

3.辨识自己的补偿机制和行为

当我们开始能够辨识那些用来逃避羞愧的方式时，我们就对自己的羞愧有了更深刻的了解。基本上，补偿行为可分为两大类：要不是膨胀自己，要不就是让自己萎缩。当自我膨胀时，我们会催促自己要做得更好，更努力的工作，给别人留下更好的印象，完成更高的目标，沿着阶梯要不停地往上升，不能停止等等。我们的自我膨胀催促自己把能量往上升，好确定自己不会被羞愧感淹没。然后即便是最强悍的自我膨胀者，他也会害怕随时出现的羞愧感会把自己淹没，所以他们的引擎一直不停的工作，永远无法真正放松下来。退缩者则相反，他们不断放弃，直到完全认同自己真的是一无是处，持续的挣扎奋斗，对他们来说实在是太痛苦太可怕。有些人会出现在某些方面自我膨胀，有些方面则是退缩。

去连接自己的羞愧感

一、各位朋友现在可以拿出纸笔，留意或写下在下面每个领域里，你所感觉到的羞愧、自卑、不安全感或是不足的感觉。

1.性能量

2.身体和外表

3.生存（赚钱的能力、安全感）

4.感觉（是否能感觉到悲伤、愤怒、敞开、敏感）

5.力量（能否表达愤怒，表达自己想要的）

6.喜悦（你是否过于严肃、太认真）

7.创造力

8.清晰度

二、你是如何面对自己的羞愧与恐惧的？

1.对自己：你会假装哪些感觉不存在吗？你是不断批评自己还是不断让自己更加努力完美？

2.对他人：你让自己抽离，躲入自己的世界里？进入争执或攻击？试着去讨好、取悦对方？自我防卫？

3.上瘾：抽烟、药物、电视、游戏等。

三、与羞愧感在一起

1.当在羞愧感中，你的情绪和身体有哪些反应？

2.当在羞愧感中，世界对你而言是什么样子的？

3.如果感到羞愧，你认为别人会怎么看待你？你又是怎么看待自己的？

4.当你感到羞愧时，你想从别人那听到什么，得到什么？

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