疗愈内在小孩-上海乐观心理咨询中心

我们每一个人都有童年，每个人的童年都会或多或少的受伤。童年的创伤、受伤的内在小孩，会在我们长大成人之后依然深深的影响着我们生活、工作、财富、家庭的各个层面，让我们不停的陷入创伤的限制，重复创伤的模式。

其实，疗愈童年创伤，疗愈受伤的内在小孩，并没有那么难，只需要我们带着一点耐心、一点爱心、一份坚持。以下疗愈童年创伤的四个步骤，就像一扇疗愈童年创伤的大门：打开那扇门，看见问题，直面问题，解决问题。

以下疗愈的方法对于很多的童年创伤，比如童年缺乏爱、呵护，以及受到的不公与评判，都有很大帮助。

第一步：承认那个不公平、面对自己的委屈和困境

我们要为当初那个受伤的、委屈的小孩平反。那是不公平的，我是个孩子，我该自由玩耍，现在却要担负照顾妹妹的责任，这不是我的义务，这是我的牺牲，而你们却不懂得感谢和欣赏我，给我那么多的批评、要求甚至命令，你们剥夺了我、命令了我、苛责了我，这非常不公平！

那是不公平的，我本是一个美丽的女孩，你们却因为重男轻女的陋见对我失望，我怎么努力都进不到你们的心里去，即便是我做得比哥哥、比弟弟都好，你们还是喜欢男孩轻视我，这不公平！

那是不公平的，本来我是一个神圣的生命，你却告诉我咱们不能和别人比，本来我们应该为自己讲话，你却出于害怕要我逆来顺受；那是不公平的，你身为父亲，你的强大是本应用来保护和支持我，你却用来威胁和命令我，而且你居然享受你的胜利，这是非常不公平和不人道的…

放心吧，我们每个人都遭遇过各自的不公平，如果我们的父母不是佛陀和菩萨的话，但即便是佛陀，他也遭遇过父母的不公平，他的父亲想尽办法要用他做继承人。

去充分的承认这个不公平，不用害怕愤怒和怨恨，就算是仇恨也不必怕，充分的去怒，去怨，去悲伤或害怕，当那份委屈被看见，当那些情绪全然释放后，那个被怨、怒覆盖的爱就会涌出来，若你又爱又怨，你就既不能好好地爱，又不能好好地怨，两边都不是。

如果你想真的爱自己，那就充分的去为自己讲话，这些本就是真实的，为什么要用“不应该”来打压，父母本就是我们人生里最爱恨交织的人，如果出现“我恨不得掐死你”“你根本不配做父母”类似的言辞是完全正常的。

但我说的不是报复，不是对父母大发雷霆，如果这发生了，不必内疚，如果没发生，我不建议这么做。你可以对你的咨询师控诉父母，你可以在镜子面前对自己控诉父母，但不要去直接这样对父母。对于父母，我觉得最大限度的话是：当初你那样做，我真的很受伤，现在想起来，我还是很委屈。

总之，这一步就是承认那个孩子遭遇不公平，为他平反。不必压抑愤怒和怨恨，有愤怒是自然而然的，然后悲伤会进来，愤怒到极致就是悲伤，当悲伤来临，接纳也就开始了，当接纳开始，爱也就油生了。因为所有的怒和怨，不过是求爱不得罢了。

第二步：欣赏和感谢自己活下来

想象一下那个孩子，忍受了这么多委屈，承受了这么多的苦，压抑了那么多的情绪，孤立无援或无奈了那么久，一切的痛苦、悲伤却无人诉说……终于活到现在了，得以有机会觉察和疗愈，得以有机会做自己，这是那个小孩子的伟大成就。

我头脑中有一个画面，就是一个士兵受伤了，他自救，他可能都不能走了，他就爬，忍着伤痛一寸寸的爬，一段段的捱过来，经过荆棘经过沼泽经过黑暗，那么久，那么远，终于来到一个安全的地方，他自己救了自己，他是一个英雄。他所有的努力和牺牲就是为了让我们活下来，而他做到了，我们可以享受他带给我们的安全、自由和“活下来”。

我们可以欣赏那个小孩子是如此的顽强、执着，感谢他一路的辛苦和努力……对那个小孩子来讲，他是没有可能对抗那个环境的，他能做的最好的事情就是保存自己活下来。

如果我们享受这个“活下来”的话，那么完全有理由去给那个孩子巨大的欣赏和感激，如果我们不愿意看这部分、不屑于看这部分，那就不是他人对自己的不公平，而是我们自己对自己的不公平。去看见这个内在小孩的不容易，我们已经有能力可以保护好“它”了。

第三步：宽恕

首先是宽恕父母的无知和有限，相信他们在最深的地方是爱我们的，相信他们不是存心和我们作对，相信他们也在自己痛苦和局限，宽恕他们没有机会了解爱的真谛，宽恕他们没有被足够好的爱过，相信他们对我们的态度不仅都是他们所遭遇的态度，甚至是他们出于爱而改良过的，是他们努力以后的；不需要再像一个小孩子一样找他们讨要爱，而是作为一个平等的人去给出爱，给出谅解，给出放下……

我们现在比他们更强大，意识层面更高、高很多，能力更强，也更有机会学习和觉察，当我们真的站起来，我们就可以去爱自己去爱他们，当我们懂得爱了，我们就能原谅和尊重父母的不完美了。

其次是宽恕自己。宽恕当初自己没有能力照顾好自己，没有能力给自己安全、自由，宽恕当初不懂得或者不敢为自己说话，宽恕自己作为一个小孩子的有限。

宽恕自己为了适应环境而压抑、隐藏甚至变形了自己，宽恕自己因此而积累了大量的情绪，以至于会迁怒他人、会烦躁不安，情绪此消彼长、绵延不断；宽恕自己接受了那个环境错误的教导和暗示，而卑微自己，认为自己不重要、不够好，认为自己不配得；宽恕自己没有能力去认识、觉察和摆脱那些困境、孤独和害怕；宽恕自己在那个虐待及催残的环境中是无从学习自爱、自尊和自我安慰的，宽恕经由他们对自己的错误教导方式而经常性的自己与自己作对，经常性自我批判甚至苛责。

宽恕自己习得了对自己并不好的观念，思维模式、感受模式和行为模式。宽恕自己也曾因为无法消化自己的情绪而对别人不公，给别人带来压力、焦虑和痛苦。宽恕自己内在的不和谐，宽恕自己就像腿受伤了一样一瘸一拐地活着。宽恕自己曾经如同行尸走肉的一样活着。

宽恕吧，宽恕了自己，就可以宽恕别人；宽恕吧，不去看任何人包括自己的不好和错误；父母们喜欢在孩子身上找出错误来教育孩子，那是父母的意识形态，这些并不是我们的意识形态，请把这些落后的观点还给他们。我们对待自己的下一代不用惩罚教育，可以赏识教育呀，强化肯定孩子的优点，对于孩子的失误或错误，可以耐心的帮助或支持！宽恕吧，宽恕父母没有健康的教育方法！

第四步：我是谁

不管你做什么，不管你说什么，你都在向世界显示你把自己当做谁。

当你抱怨、当你愤怒的时候，你把自己当做了谁？

当你孤单、当你害怕的时候，你把自己当做了谁？

当你认为只有别人改变对你的态度你才能快乐和满足，你把自己当做了谁？

如果你喜欢把自己当做受伤的小孩，如果你把自己当做无力的小孩，如果你把自己看做一个弱女子，如果你把自己当做一个怂男，那是你的权利，也是你获得痛苦的途径，你有权这样做，你有权终其一生这样做，只要你愿意。请为自己的选择，为自己的生命负全部的责任。

同样，你也有权以成熟的姿态活在这个世上，“我的世界我做主，我为自己的一切负责任！”，你可以自己尊重自己，自己陪伴自己，自己热爱自己，自己安慰和支持自己，可以从伤痛中获得巨大的力量，从困难中蜕变成熟，即便你不习惯、不熟悉这样做，你也能学会，你一定能做到，只要你有强烈的意愿。

同样，你还有权用更大的视角来感受自己，你可以认出你本是一个生命，自足而圆满的生命，那些经历、感受、观念都不是你。你世界里的剧本，由你自编自导。你的世界，你的舞台，曾上演过悲伤无助的剧情，如果你愿意你也可以邀请喜剧上台，你是惟一的主人及导演。

你不是任何一个幕剧，没有任何一幕剧可以定义你。你可以呈现、经历各种剧情，你才是你生命剧幕的创造者。

当你不知道你是谁时？你经历了悲伤的剧本，但现在你知道了，你有能力重新创造新的剧本。你可以毫无评判、完全接受的欣赏舞台上的任何呈现，你可以和任何一个场景在一起但又不属于他们，你是永恒、和谐、平安的！因为是你承载这一切剧幕的发生，发展。任何剧幕无法束缚及定义你，你可以永远的满足及喜悦，因为你什么也不缺乏，什么也不会失去。

当你认出了自己，找到了自己，带着心中的光与爱，带着美好的愿景可以灿烂的前行！

当你认出了自己，找到了自己，不管你身处何种剧幕，一切平安及美好皆在自己的心中！

乐观心理小编感恩所有患者选择来乐观心理咨询中心进行治疗，祝福心理患者们早日走出心灵困惑的泥潭，找到自己幸福的源头。小编爱你们！心理疾病严重的患者们，当你无法自救时，选择一个合适的心理咨询师做生命的领路人，这是很明智的选择！懂得求救，说明您重视自己的生命，对自我完善有强烈的意图和欲望，这是有价值的自救能力哦！希望强迫症神经症患者们通过心理专业人士的辅导，从此走上幸福的人生之路！

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