运动对抑郁症患者大有益处-上海乐观心理咨询中心

“生命在于运动”，而抑郁症病人摆脱困境，也离不开运动。尽量做一些力所能及的事情，对于抑郁病人大有裨益。如写字、画画、唱歌、打球等，都是很好的可供选择的运动。
　　
　　由于精神上的原因，大多数抑郁病人觉得自己无能、无用，他们不想活动，不想做任何事情，也没有做事情的兴趣和热情。整天呆坐、长吁短叹、终日闭门不出，这些情况在抑郁病人中极为常见。有的甚至觉得前途黯淡、人生苦长，认为无论做什么也是无济于事。这就是抑郁症病人的“无助感”。这种“无助感”与抑郁之间会形成一种恶性循环的关系：抑郁越严重，无助感越强；同时无助感的增强又会导致抑郁病人情绪更加低落，工作和活动的热气进一步降低，结果当然更是一事无成，于是又责备自己无能、无用，加剧了抑郁症状。要治疗抑郁症，就必须打破这种恶性循环。而打破这种恶性循环的最基本的途径就是增加活动，做力所能及的事情。
　　
　 生活实践中的活动对抑郁病人的益处主要体现在：
　　
　　1、活动能够使人感觉变好。由于活动以后，不再专注于自身的不良感觉，所以能够适当减弱抑郁的感觉。
　　
　　2、活动能减轻疲乏感。因为长时间不活动，呆坐度日，肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢，疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来，血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻。
　　
　　3、活动有助于找回自信。通过活动，可以发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜能，恢复自信。
　　
　　4、活动改善了人的思考能力。通过活动，才会考虑做什么，怎么做，帮助恢复对生活的控制能力。
　　
　　在进行活动的过程中，要贵在坚持，如果只活动一阵子或几天，又由于情绪低落放弃活动，那永远也看不到希望了。
　　
　　另外一个需要注意的就是：若通过活动，虽然感觉有好转，而抑郁情绪依然存在，则需要进一步找出与抑郁有关的想法，并加以矫正。

有规律运动的好处有：
　　
　　1、缓解压力，焦虑，抑郁
　　
　　2、提高自信及自尊
　　
　　3、改善睡眠
　　
　　除此外，公认的运动还有以下好处：
　　
　　1、增强心肺功能
　　
　　2、增强新陈代谢
　　
　　3、降低血压
　　
　　4、提高肌肉力及柔韧性
　　
　　5、增强骨质
　　
　　6、减少脂肪
　　
　　7、改善体形，拥有健康
　　
　　抑郁症与健康的关系：
　　
　　研究显示运动可以有效地用来治疗轻度抑郁症，但是常常被人们忽视。
　　
　　哪种运动对抑郁症恢复健康有益处？
　　
　　实际上任何一种运动对抑郁症患者都会有帮助,当然,运动的话,并不是说越是高强度的运动就越有用,简单的运动反而越有用.
　　
　　在开始一种运动项目之前是否要得到医生的准许？
　　
　　大多数人可以不用征得医生同意就进行某种运动，但是，如果患有某种疾病，如糖尿病、心脏病，以及从来没有运动过的人，开始前应当咨询医生。
　　
　　运动计划应该如何制定？
　　
　　1、在考虑运动计划之前，应当考虑以下问题：
　　
　　2、我喜欢哪种运动
　　
　　3、我适合团体还是独自运动
　　
　　4、哪些项目与我的时间吻合
　　
　　5、我的身体状况是否吸纳掌握进行某种运动
　　
　　6、我运动有什么目的（减肥，增强肌肉，改善心情）
　　
　　运动应该多久一次？
　　
　　为了获得最佳的效果，运动应至少每天30分钟，每周三次。最新研究表明，最好的运动方式是每周4-5次。如果你刚开始，应当每次20分钟，然后逐步增加到30分钟。
　　
　　运动如何进行
　　
　　1、开始运动时，所作的计划应当简单易行
　　
　　2、选择自己喜欢的运动，运动应当是有趣的
　　
　　3、将运动纳入自己的生活，适当改变运动项目，方式单一化会使自己厌烦
　　
　　4、也可参加一些运动课程。
　　
　　5、运动不应给你造成经济负担，不需要买太贵的设备，不用加入什么健康
　　
　　6、俱乐部，除非你确定会经常使用
　　
　　7、运动要坚持，经常运动，它就会成为你生活的一部分
　　
　　
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