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乐观心理咨询中心小编为亲爱的抑郁症患者找到了一些抑郁症治疗方面的经典好书，希望 协助大家在治疗和自愈的过程中得到帮助，从今天开始将贴出第一本书《抑郁为何不就医》相信大家一定会喜欢，也请有困难的朋友及时寻求乐观心理咨询中心的帮助，感谢你们的信任和支持。 如何防止抑郁自杀 觉察压力极限，寻求情绪支援 在情绪低落时，向人寻求支援是重要且有效的抗压方法。就算是对着电话中陌生的心理咨询人员诉说，也同样能拉人一把，渡过难关。 事件 倪敏然头城自杀，震撼社会 倪敏然自杀事件曾给台湾社会带来极大震撼，相关信息占据了新闻版面好一阵子；然而，这个事件对普罗大众所彰显的心理健康意义，却未得到应有的重视。 接连而至的名人罹患抑郁症事件，让社会大众惊觉抑郁症似乎已逐渐成为现代人的头号心灵杀手。以下提供的几点抑郁防治良方，希望大家能随时牢记在心，以远离抑郁阴影，避免自己或亲友成为下一个倪敏然！ *避免招惹麻烦 外在压力事件，经常是导致身心疾病的一项重要促发因素，然而有许多人却不断为自己添加外在压力。倪敏然曾表示，临老入花丛是人生最大危机；事实上，他 如果能避免靠近花丛，许多麻烦事就根本不会发生。避免外在诱惑，可说是釜底抽薪的方法，让抑郁这把火无从燃烧。因此，不该做的事，千万不要做；已经做了不 该做的事，务必立刻回头。佛家说：你种什么因，就得什么果；心理学家则要提醒大家：您种什么“压力源”，就得什么“压力反应”！ *避免自寻烦恼 除了外在压力，我们也要避免内心无名火所带来的内在压力。创作新戏、拓展事业，都是很好的事，但我们不能要求自己一定要做到座无虚席、备受肯定的程 度。事情成败与否，除了自己的努力，还牵涉到人际、局势、机遇等外在因素，我们在全力以赴之时，也要记住“尽人事，听天命”的道理，否则一肩挑起所有失 败，无疑是自寻烦恼、自陷泥沼。提醒您：“我一定要成功”并不是一种有弹性的健康心态；“三分天注定，七分靠打拼”才是值得推广的想法，钻牛角尖的结果很 可能会是死路一条。 *留意压力极限 我们每个人能承受的压力各自不同，有的人知道自己的压力极限，有的人却不曾留意自己可以承受多少压力。倪敏然在一次电视访问中谈到他的新戏，别人说他 “自编、自导、自演”，他自己加了一句“……最后自杀！”倪敏然在言语间透露自己已达压力极限，如果他能在有这样的认知时赶紧刹车，事情就不至于以悲剧收 场。 因此，时常填写压力量表或抑郁量表，评估自己的情绪状态，可以让我们更清楚自己的压力极限。这些量表在很多心理健康网站、心理卫生中心或心理科门诊都可以找得到，对照常模后，就可以知道自己的心理健康状况。提醒您：赶紧为自己安排个心理健康检查吧！ *多休息、多运动 我们脑中的海马回，可以在睡眠时处理白天所接受的信息，同时也能抑制杏仁核*产生负面情绪，因此让海马回好好休息，可以让我们自然恢复原本的心理健 康，减缓焦虑抑郁。另外，运动可以让神经介质色胺酸等进入脑内，同时强化脑神经的血液供给，增进脑神经处理信息的效率，因此多运动也能增强我们的抗压能 力。 倪敏然在自杀前，已经有很长一段时间没能好好休息、运动了。提醒您在压力大时，绝对不要用熬夜来换取时间，这样只会让您的大脑变成“猪脑”；平常该做的运动也不能减少，否则生化物质不平衡，大脑也会像电脑一般死机！ *寻找良好社会支持 在情绪低落时，向人寻求支援是重要且有效的抗压方法。倪敏然向余天、张菲等大哥大寻求金钱支援，可惜却无适当渠道求得情绪支援。一些研究结果发现，心 理咨询专线与自杀防治专线，对于情绪宣泄有明显帮助，就算是对着电话中陌生的专业人员诉说，也同样能拉人一把，渡过难关。如果您身边的亲朋好友能倾听您的 心声，那当然也很好；因此，平时别忘了多与亲友们联络感情！ 韩心理师的贴心提醒 将去忧良方，化为每日生活目标 以上五项提醒，是抑郁防治中最基本的几个有效方法，道理与做法都很简单，但还是有些人无法身体力行。给您一个建议：将以上所述要项，改写成数则具体的每日生活目标，在睡前做一番检查，相信数周之后，您的心理健康指数必定会大幅提升！
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乐观心理推荐书《抑郁为何不就医》第五章
时间:2015-01-04 08:58来源:乐观心理咨询 作者:乐观心理 点击:次
