给抑郁症患者的相关思考及自我分析-上海乐观心理咨询中心

抑郁症的朋友，表面上的症状可能类似，但是导致症状出现的因素，通常却是有各自的特点。而如果我们深入地分析，去透过这些表面的现象仔细地看看，我们又会发现，接纳，积极思维，积极行动的原则在解决问题的过程中，是普遍适用和普遍存在的：

1．关于接纳

抑郁症发作的时候，如果从简单通俗易懂的角度来看的话，可以这样去理解：大脑彻底地不工作了，知情行等心理活动都停止。所以严重的，会没有了各种情感体验，也无法思考，想事情很迟钝，脑子被什么东西堵住了似的，行为上懒懒散散，感觉很疲惫。所以，抑郁症对个体的困扰，也是最大的。个体各方面的状态，在行为层面的表现，通常会相当的不如意。

这时，是生命在给予我们提升人生智慧的机会，对此，若我们能够领悟到接纳，也就是不管自己的状态，表现是怎么样的，都去接受，放弃评判，那么我们内心的负担与压力，将减轻很多。而在咨询的过程中，感觉到太多的抑郁症朋友，尤其是因为工作学习压力诱发抑郁症的，上进心比较强的，会特别的在意自己此时的表现及状态，特别不喜欢自己这个时候的样子。这反而增加了他们的心理压力，内心的害怕，恐惧，顾虑更多，而他们，为了走出抑郁，付出的时间与代价往往也就更大。

（当你感觉到痛苦时，请自我察觉一下，我是否没有去接受自己的一切？我的一些什么心态导致了这些痛苦？我可以如何去改变？只是这往往涉及到内在的个性特点，故能够很好地反思与自我改变，有的朋友容易做到，有的会困难些）

2．关于积极思维

另外，抑郁症的时候，消极负面的想法会特别的多，内在是悲观的。所以个体往往认为自己的问题是非常严重的，是难以好转的，容易放弃希望。或者是在状态反复时，就失去信心。同时，从我自己的体验（我内在也是抑郁型的人）以及咨询的实践来看，我们更加习惯和喜欢的是退缩，是逃避。现实中的一些不顺，一些挫折，就一下子激活了成长中的伤痛，让我们重温过去的痛苦（情感层面），消极的想法马上冒出来（认知层面），也在行为的层面拖我们的后腿，从而失去行动的力量，内心找不到能量的源泉。所以，接纳与积极思维，在这个时候，将极大地帮助我们应对种种心灵无法承受的重担。比如，给自己信心，“我知道自己是能够好转起来的，依然可以拥有美好的人生……”，与整天悲观地想着“我再也好不起来了，我一辈子都会如此啦，一切的人生抱负都将与我无缘了……”两者的心境是截然不同的。

（所以，痛苦的时候，你注意一下自己心里想的内容，是否特别的消极悲观？是否由着自己的性子，放任这些想法充塞你的大脑？我们成长中，如果对于忧伤的心境特别的熟悉，那么抑郁症的时候，我们通常会更加喜欢让自己沉迷于这些感受里面，当然，心中的痛苦，也就成倍地增长了。虽然一时满足了我们的需求，可事后我们会越发的难过。心里的痛，身体上相伴随的不舒服，疲惫感等，也可能持续一段时间。当你感觉与这些消极想法斗争很困难时，你可以分析下，你是否在错误地顺其自然了？这种情形，是在误用接纳）

3．关于积极行动

要从抑郁症中走出，是需要付出努力的。虽然不同的个体，行动内容不同，但是，很少有朋友什么事情都不做，就好转了（除非选择彻底放弃一切，把导致抑郁症的各种内在的压力，都因此而化解，那么也是有可能暂时好转的）。内源性抑郁患者要吃药治疗，神经症的抑郁症患者要及时做心理咨询，患者通过运动，改变生活规律，不断自我完善，改变思维习惯，注意饮食均衡，针对性的放松练习，从外界寻求帮助与支持，等等

在改变的开始阶段，如果以两者加在一起，满分是100来描述的话，消极势力与积极势力的对比可能是90：10。当我们努力地行动，使得两者的比分有所改变，比如成为80：20 ，在这个过程中，我们会感觉到状态与心情的好转。可外界的轻微刺激或者压力，就可能导致比分再度扩大到88：12，我们觉得自己又再次陷入了深渊，努力似乎都白费了，因此会觉得这种方法无法帮助自己，自己是好不了的……

而如果个体愿意以接纳积极思维积极行动的原则去应对一切，那么他会接受这种反复与变化，给自己足够的时间，坚信自己是一定会好的，而且依然会继续努力。

受到各种心理问题困扰的朋友，感觉走出去是那么的困难时，请自我分析一下：

1. 你接纳自己的症状了吗？

2. 你接受自己由于症状而带来的各种影响了吗？

3. 你对于症状的反复是什么心态呢？

4. 你是如何看待自己的问题的？你的生命模式是悲观消极或是乐观积极？

5. 你有强烈的好转愿望吗？

6. 你坚定自己是一定可以好转的？

7. 你付出了正确的努力吗？

8. 你是否总是不自觉地退缩与逃避？

9. 你把症状作为一种逃避现实的手段了吗？
10. 当你无法自救时，你会擅用社会支持力量或寻求专业心理老师的帮助吗？

乐观心理小编感恩所有患者选择来到乐观心理咨询中心进行治疗，祝福心理患者们早日走出心灵困惑的泥潭，找到自己幸福的源头。小编爱你们！心理疾病严重的患者们，当你无法自救时，选择一个合适的心理咨询师做生命的领路人，这是很明智的选择！懂得求救，说明你对自我完善有强烈的意图和欲望，这也是一种能力哦！强迫症等神经症患者都太不懂珍惜自己、爱自己，请从懂得从求救开始，好好的爱自己，学习生活的智慧、社会的规则、心理的规律，希望强迫症神经症患者们懂得为自己做最好的选择哦！

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