作为一名资深抑郁人士，从高中一直到研究生毕业，我经历了近10年之久的抑郁症，高中时是自卑期，研究生阶段是抑郁症的爆发期。如今终于走出了抑郁症，有一些实实在在的建议与抑郁的朋友们分享。

  最重要的一条建议：抑郁症患者做事时，一定要降低自己的要求，包括降低自己的标准，降低自己的期望。这里的事情是指生活中的任何小事。一般来说，抑郁症患者本身在生活中是弱势的一方，却总想着自己强大。所以，抑郁症患者要从小事上来重新塑造自己。例如，你以前认为考试成绩要80分才算优秀，那么要转变观念，60分就可以算优秀；如果你以前认为工作要得到所有人的满意才高兴，现在只要有部分人赞同你，就可以了。

锻炼:锻炼一定要循序渐进，由易到难。谨记，谨记，谨记，一定要慢慢来。抑郁症患者往往习惯于自己往自己身上加压力，甚至认为必须跑个5公里才算锻炼。现在，放下那种想法，哪怕走个5公里或3公里，就可以认为是锻炼了。不要给自己施加太大的压力。这样坚持下去，你会感觉自己的状态越来越好，心理素质会越来越强。本人以前一想到锻炼，就会觉得天天坚持才算锻炼了，现在呢，一星期跑三天就算是锻炼了。个人感觉非常高兴，且坚持了一年了。

改变你的穿着:抑郁症期间，总是喜欢穿黑色的、灰色的、深色的衣服，从现在起要开始改变了。要选择那些浅色的、亮色的衣服来穿，因为衣服的颜色会影响你的心态。穿亮色的衣服，会使你的心理更加健康、更加阳光。

去除非黑即白的思想:在抑郁症患者的眼里，往往是：要么强大、要么弱小；要么有钱、要么没钱；要么有病、要么没病，不存在中间地带。其实，真实的世界并不是这么黑白分明的。爱一个人，也有不讨厌、喜欢、有点爱、非常爱、深爱等不同的等级的；抑郁症，也有轻微、中度、重度等不同程度。

离开不良环境:如果你的老板或上司对你非常严格、要求非常高，经常否定你，最好趁早离开这个环境，否则你的抑郁症会继续加重。我的一位老师，他抑郁症的起因就是，领导是一个非常苛刻挑剔的人，达不到他的标准，就会否定。如果自身心理素质不强，遇到这样的人，最好赶紧远离。

学会爱自己:以上这几条如果能够照做，并坚持一段时间，相信你的抑郁症会大大的减轻。除此之外，你得学会爱自己，你得学会拒绝别人不礼貌的言语，尤其是被人辱骂时，得学会反击。你的人格和身体是绝不允许任何人侵犯的。

学着倾诉:将你的负面情绪全面的倾诉出来。可以找网上的朋友，也可以找现实中的朋友，多找几个人，倾诉倾诉，分享自己心中的小秘密。

接受自己暂时的懦弱:被别人欺负时，你可能心理很不高兴，但是又不敢发怒，只能自己与自己较劲，痛恨自己的无能。同时，你可能在脑海中，把自己想象得很伟大，痛揍欺负你的那个人。那么现在就接受吧，接受自己暂时的懦弱，不要认为懦弱就是可耻的。当你变得强大后，再面对别人欺负时，你会有很多种办法的。

认识这个世界。当你走出抑郁之后，你的专注点会发生变化，开始关注现实的世界。这时，你会认识到大部分人都是平庸的，因此自己平庸也不会让你感到耻辱。你会认识到每个人都有痛苦，不痛苦的人是不存在的。你不会再自卑、抑郁了，因为你认识到每个人都是有长处、有短处的。你开始懂得不完美才是真正的完美。

形成自己的评价体系:到这一阶段，你对事情都有自己的认知了，你不会再依赖别人评价了，你不会因为别人说好，你就认为好；也不会因为别人说坏，你就认为坏。你会形成自己的认知体系，不再依赖别人的评价而活。

最后，一定要去“做”，一定要“做”，一定要“做”。重要的事情说三遍！抑郁者患者往往想的多做得少。做得时候特别要遵循第一条。你能做一顿饭、能认识汉字、能跑步、能走路等等，就要为自己点赞，就要奖励自己，这样的你，就值得自己骄傲与自豪！